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投稿日：2018-08-21 18:13:51.0
- 授乳中の夏バテに注意！産後ママの水分補給ポイント
- こんにちは、スタッフの山崎です！
赤ちゃんを元気に育てるには、ママも健康であることが大事です。
とはいえ、こんなに暑い毎日が続くと、ママは大変です。
忙しさや寝不足なども重なって、夏バテになっている方も多いのでは？
夏は汗をかきやすく、誰もが水分不足になりやすい季節です。
特に授乳中は、母乳を作るためにさらに水分が失われてしまいます。
上手に水分補給をして、夏バテ対策をしたいものですね。
授乳中の夏バテを防ぐための、水分補給のポイントをお伝えします。
（１）1日3～4Lを目安にする
個人差はありますが、夏は3～4リットルの水分補給が目安です。
母乳用に水分を消費しますし、汗もかきます。しっかり摂りましょう。
尿量が少ない、尿の色が濃い……それは水分不足のサインです。
冷たいものを一気に飲むと胃に負担がかかりますから、
なるべく常温に近いものを、こまめに摂るようにしましょう。
（２）飲むタイミングを決めておく
産後ママは大忙しです。次から次へと用事ができて、
水分を摂ろうと思っても、つい飲みそびれる……ということも多々。
そこでおすすめは“飲むタイミングを決めておく”ということ。
たとえば、「授乳後」「洗濯物を干した後」といったように、
必ず飲むタイミングを決めておくと、習慣になり飲み忘れが防げます。
（３）食事からも水分補給する
食事のメニューにも汁物を取り入れて、水分補給をしましょう。
たとえば具だくさんの味噌汁やスープ、ポトフなどは、
一品でたくさんの栄養が摂れて、水分補給になるので一石二鳥です。
夏は冷たいものばかりで済ませてしまいたくなりますが、
暑いときこそ、温かいスープで水分補給してくださいね。
……といった点に気をつけていても、ママは疲れが溜まりがち。
夏バテになってしまったら、赤ちゃんのお世話も大変です。
もしも「あれ、夏バテかも？」と思ったら、早めに対策を！
当院の「Ｍamas整体コース」のご利用をおすすめいたします。
「Ｍamas整体コース」では、骨盤や全身の骨格の状態を整えて、
ソフトな刺激で筋肉をほぐしていきます。
最近疲れがとれない、赤ちゃんが夜泣きしても起きられない、
やる気も起きない……それは、夏バテのサインかもしれません。
ぜひ早めにご相談くださいませ。ご来院をお待ちしております！
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