【マッサージ/肩こり/小顔矯正/痩身】代官山コンディショニング美容整体総合サロン
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代官山コンディショニングのブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-24 22:33:27.0
- ウォーキングに最適な時間は？朝と夜メリットを比較！
- こんにちは、スタッフの山崎です。
ずいぶん涼しくなってきて
ウォーキングしやすい季節になりましたね
実は朝と夜で、期待できる効果が違います。
せっかくなら合う方を選んで歩きたいもの。
そこで今回は、それぞれのメリットを紹介します。（１）朝歩くメリット
朝歩くことで次のようなメリットが期待できます。
【１】脂肪が燃焼しやすい
午前中は代謝が低めですが
歩くことで一気に代謝アップが期待できるため
朝歩くと効率良く脂肪を燃やすことができます。
ダイエット目的で歩くなら、朝がおすすめです。
【２】一日を気持ちよくスタートできる
朝日を浴びながらウォーキングをすると
脳内の神経伝達物質であるセロトニンが分泌されます。
すると自律神経のバランスが整うためリラックスでき
一日を気持ちよくスタートすることにもつながります。
【３】睡眠の質が高まる
睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは
朝日を浴びて14～15時間経ってから分泌が始まり
2～3時間後にピークを迎えると言われています。
ですから朝6時頃に歩いて朝日を浴びておけば、
夜11時ごろには自然と眠くなり
ぐっすり眠ることができます。
（２）夜歩くメリット
夜歩くことには、次のようなメリットがあります。
【１】時間を確保しやすい
夜なら仕事や家事を済ませてから歩けるので
時間が確保しやすいというのが大きなメリットです。
汗をかいても、そのままお風呂に入れる意味でも
夜は歩くのに便利な時間帯です。
【３】成長ホルモン分泌
夜歩くことで成長ホルモンの分泌が活性化するため
寝ている間の疲労回復が期待できます。
リフレッシュ効果やストレス発散効果も期待できるので
一日の疲れをリセットしたい方は、夜歩くと良いでしょう。
【３】日焼けが気にならない
日が沈んでから歩けば
紫外線による日焼けを気にする必要がありません。
日焼け止めを塗る必要がないので
手間がかからず、習慣化しやすいのが魅力です。
…いかがでしたか？
朝と夜それぞれにメリットがありますので
ご自分に合った時間帯を選んでくださいね。
ちなみに歩く効果を高めるためには
身体がしなやかな状態を保っていることも大切です。
ハードワークで肩や首が凝っていませんか？
運動不足で筋肉が硬くなっていませんか？
思い当たる方は
当院にメンテナンスにお越しください
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