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【マッサージ/肩こり/小顔矯正/痩身】代官山コンディショニング美容整体総合サロン

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代官山コンディショニングのブログ

ビューティー
投稿日:2025-01-27 15:33:33.0
昼寝の達人に!効果を最大化する3つのポイント
こんにちは、スタッフの山崎です。

仕事や家事に追われていると、
眠気と戦いながら頑張らなければならない場面、ありますよね。
「やることが山積みなのに、頭がぼーっとして全然はかどらない……」
そんな経験を誰しもお持ちなのではないでしょうか?

そんなとき、もし可能であれば
思い切って昼寝を取り入れてみるのがおすすめです。

昼寝の効果を最大限に引き出すには、ちょっとしたコツがあります。
そこで今回は、3つのポイントを紹介します!
ぜひ参考にして、日々の疲れを効果的にリセットしてくださいね。
昼寝の達人に!効果を最大化する3つのポイント_20250127_1
(1)長さの目安は「15分~30分」

効果的な昼寝の長さには個人差がありますが
一般的には「15分~30分」が目安と言われています。

30分を超えると深い眠りに入りやすくなるため
起きたときにぼーっとしたり、かえって疲労感が増したりすることも。
そのため長くても「30分以内」を意識しましょう。

(2)昼寝は「15時まで」に

15時以降に昼寝をしてしまうと、夜の睡眠に影響を及ぼし
寝付きが悪くなる原因にもなりかねません。
昼寝をするなら、遅くとも15時までに済ませましょう。

もしも15時以降にどうしても眠くなってしまったら
別の方法でリフレッシュするのがおすすめです。
場所を変えて気分転換する、軽く体を動かす
こうした方法でも眠気覚ましの効果が期待できます。

(3)なるべく暗く、静かに

明るい場所で眠ると、目から入る光の刺激で脳が活発に働き
十分な休息がとれない可能性があります。
可能であれば光を遮断するか
アイマスクを活用するのも良いでしょう。

温かくなるタイプのアイマスクなら
目の疲れを和らげる効果も期待できて一石二鳥ですね。

さらには、なるべく静かな環境が理想ですが
職場や外出先だと、なかなか難しいですよね。
ノイズキャンセリングイヤホンなども活用しながら
音を気にせず眠れる環境をつくり出すのもおすすめです。

このように、少しの工夫で昼寝の効果を高めることができますが
昼寝はあくまで眠気を一時的に解消するための対策。
大事なことはやはり“夜しっかり眠る”ことです。

眠りが浅い、朝起きてもダルさがとれていない
そんなお悩みを抱えておられるなら、
疲労が蓄積してしまっているのかもしれません。

ぜひ当院のボディバランス整体を利用して、
ぐっすり眠れる体を取り戻してくださいね。
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代官山コンディショニング 山崎
ご来店お待ちしております
整体師 ボディメイクトレーナー 
山崎 ヤマザキ
投稿者
代官山コンディショニング 山崎

整体師 ボディメイクトレーナー 

山崎

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