冷え予防の心得：2018年1月20日｜カラダファクトリー相模大野店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2018-01-20 07:50:40.0

冷え予防の心得: 本日は「冷え」に対する予防です。

(1)からだを温め、血行をよくする食事をとる

・ビタミンE……抹消の血管を拡張させて血行をよくし、女性ホルモンの分泌を調整：ウナギ、アーモンド、落花生、卵黄など。

・ビタミンC……貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持：かんきつ類、緑黄色野菜など。

・ビタミンB1……代謝を促進し、からだを動かすエネルギーを産生する：豚肉、大豆、卵など。

・パントテン酸…代謝を促進し、自律神経を活性化させる：レバー、大豆など。

・良質のタンパク質……熱エネルギーとなり、神経機能を保持する：大豆製品、魚など。

(2)生活習慣を改善する

・入浴の仕方を変えてみましょう。（熱めの風呂にさっと入るのではなく、38～40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかる方がからだの中からじっくりと温まる。足首から下の部分浴も効果的。）

・頭寒足熱を心がけてみましょう。（下半身を厚着にし、上半身は首周り以外、比較的薄着を心がける。暖房も、エアコンより下半身が温まる床暖房やコタツの方が理想的。）

・無理なダイエットをしないようにしましょう。

・血液の循環を悪くするたばこは控えましょう。

・規則正しい生活をして、十分な睡眠をとり、ストレスをためないようにしましょう。

・血液の流れをよくするため、からだを締めつけない衣服、靴にしましょう。

(3)筋肉量をアップさせる
・1日30分以上歩きましょう。
脚には一般的に全身の約７割の筋肉が集中しているので、特に下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの筋肉トレーニングなどは効果的です。

適度な運動は筋肉量アップとともに、自律神経の機能を高める効果があるので、習慣にしましょう。

ズバリ予防策をズラズラ書きましたが、全部行うのは相当大変だと思います。

なので、できるところからやってみて、ストレスなく実行できるのが理想です！！

まずは1個から試してみませんか？

からだを冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控え、ビタミンE、C、B1、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的にとりましょう。