雪かき：2018年1月24日｜カラダファクトリー相模大野店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2018-01-24 12:32:25.0

雪かき: こんにちは。

大雪で大変でしたね。

きっと多くの方が雪かきをすると思いますので、今回は雪かきについてかきます。

雪かき前には、下準備をしましょう！

大雪になり、雪かきをすることになった時、
まず、準備運動をしましょう。

何もせずに、雪かきをすると、
寒さで筋肉が固くなり、ケガをしやすくなったり、
動きが鈍くなる場合が、あるからです。

最初にしっかりと、ほぐしておくことで、
それを、防止することが出来ます。

簡単！オススメ！雪かき前の準備運動

1.手と肩を大きく内側、外側に回す。

2.足首を回してから、足を前後に開いて、アキレス健を伸ばす。

3.片方のひざを曲げて、反対側の太ももと、股関節を伸ばす。（反対側も行う。）

4.手を組み、前に伸ばして、おじぎをするように、腰を曲げて背中を伸ばす。

5.首を曲げたり、回したりして、ストレッチする。

雪かき後のケア方法も大切ですね

雪かきは、全身を使いますから、
終わった後は、相当の疲れが、
体にたまっています。

適切なケアをして、
翌日に、疲労をためないようにしましょう。

準備運動を、もう一度する。

疲労物質である、乳酸を放出し、
血行を良くするので、体が温まります。
また、貧血を予防するためにも、良いでしょう。

黒酢を飲む。

黒酢には、クエン酸が含まれており、
そのクエン酸は、疲れの素、
乳酸を分解してくれる、作用があります。

他にも血行促進、代謝を良くする、
肩こり腰痛、冷えの改善など、
雪かき後には、ピッタリの飲み物です。

食後に飲んだり、水でうすめたりして、
酸の刺激を和らげて、飲みましょう。

ミカンを食べる。

ミカンにも、クエン酸が含まれています。
水分も、たくさん含まれているので、
雪かき後の、水分補給にもなるでしょう。

雪かき前に、ミカンを雪の中に埋め、
終わった後に、取り出して食べると、
ひんやりとして、おいしいですよ。

お風呂につかる。

全身の血流を促し、
血行を良くすることで、疲労がとれます。

しっかりケアが出来れば身体への負担を減らすだけでなく怪我の予防にもなるので是非やってみましょう！！