パフォーマンス向上の為に腸内環境を整えよう：2018年2月21日｜カラダファクトリー相模大野店のブログ

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ビューティー

投稿日：2018-02-21 18:15:52.0

パフォーマンス向上の為に腸内環境を整えよう: 今日は体が重い、すっきりしない…
　それは単なる体調不良ではなく、腸の働きが鈍っているのかもしれません。
消化吸収や免疫力を上昇させパフォーマンスをあげたいなら、腸にも注目。
美容だけでなく、運動の効果にも影響する腸内環境を整えて、さらにパフォーマンスを上げてみませんか？

　腸の主な働きは消化吸収と、病原菌から体を守る免疫機能です。
ヒトの腸（主に大腸）には100種類以上・約100兆個の腸内細菌（腸内フローラ）があります。
体の免疫機能の約60％は腸管に存在し、腸内細菌のバランスが良いほど腸管免疫力が発達・向上すると言われてます。
　腸内環境は善玉菌・悪玉菌・中間の菌（日和見菌）の3種類から構成され、バランスをとることで、腸内の環境を保っています。腸内細菌の中で一番数が多い菌は中間の菌（日和見菌）で、次に善玉菌が多く、悪玉菌は少数です。

　正常な場合は善玉菌が優勢となりますが、何らかの影響で悪玉菌の増殖が進んだとき、腸内環境の悪化と表現されます。
なので善玉菌を多くて摂取していきましょう。ただ、一度にたくさん摂るのではなく、毎日少しずつとることを継続するのが効果的です。

　食品で摂取した善玉菌や、もともと腸内に存在する善玉菌を増やすのも、腸内環境を整えるために大切です。善玉菌の栄養源となり、増殖を促す成分のひとつにオリゴ糖があります。オリゴ糖は特別なものではなく、私たちが普段食べている食品にも含まれている成分です。特にタマネギ、ゴボウ、アスパラガスなどは、オリゴ糖が豊富な野菜として知られています。

　その他に豆類、特に大豆もオリゴ糖が豊富な食品です。納豆や豆腐などを毎日の食事に取り入れましょう。また、バナナや牛乳、ハチミツなどにもオリゴ糖が多く含まれています。ジュースにして、朝食やおやつにするのもよいでしょう。効率的に摂取するには、特定保健用食品などとして市販されているオリゴ糖製品を利用する方法もあります。しかし、摂りすぎると下痢を起こすことがあるので摂取量には注意して、上手に取り入れましょう。

　そして、腸内環境を整えパフォーマンス向上していきましょう。