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アーム ホテル日航福岡店(ame)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-06-02 20:52:28.0
- お腹の調子を整える
- こんにちは。
アームホテル日航福岡店でございます。
最近、お腹の調子が悪いな、、と思う方もいらっしゃるのでは？？
そんな時はまず自分の生活を見直しましょう(^_^)/
・ 朝食をとる
朝食をとることで脳が働き、腸は刺激を与えると動きます。
バナナ1本でもいいので必ずとって、腸と脳を目覚めさせましょう♪
朝起きたらコップ1杯の水を飲むことも、腸の動きを活発にします！
1日3回きちんと食べる。特に朝食は大切です！！
・ 自分に合った食物繊維
腸の動きが弱まった人は、不溶性、水溶性どちらの食物繊維ともバランス良くとる。
下痢を予防するためには水溶性食物繊維
便秘を予防するためには不溶性食物繊維
など、自分にあった食物繊維を摂取する。
・ 自分に合った乳酸菌
ひとりの大腸には約100種類もの菌がいて、種類は千差万別。
ヨーグルトは腸内細菌を増やしてくれる乳酸菌をたっぷり含んだ栄養食品。
腸内環境を改善し、下痢や便秘を予防してくれる効果があります(*^^)v
・ 軽めの運動をする
軽めの運動をすると、副交感神経が上がり、腸の動きが良くなります。
夕食後に行うと睡眠時の腸の動きが活性化しますよ(*^_^*)
・良く寝る
睡眠はしっかりとる事が大切です(^_^)/
出来る事から始めましょう♪
投稿者
アーム 日航福岡店
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