メディカルサロン Gran Cenote【グラン・セノーテ】
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グラン セノーテ(Gran Cenote)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-02-05 13:44:13.0
- 糖質ダイエット
- こんにちは藤原です
今日はダイエットのおはなしです~
糖質ダイエットをしている方、しようかなぁと考えている方へ!
Q 糖質を抜くことが難しいです。
まずは糖の吸収を緩やかにする
ことを意識しましょう。
いきなり食事内容を
大きく変えるのは難しいと思います。
“食べない”ことで摂取量を
減らすのではなく、
食べ方の工夫をしてみましょう。
1、食べる順番を糖質の少ないものから食べる
野菜から、おかずから♪
2、パン→ブランパンに変更する
3、白ご飯 →卵かけご飯
ブラン(ふすま)を使ったパンブランパンを知っていますか?
ブランとは、小麦やお米の皮部分のことで、お米でいうとヌカの部分にあたります。
糖質が少ないうえ、
食事では不足しがちなカルシウム、鉄、亜鉛などの
ミネラルや、食物繊維が豊富。
糖質制限ダイエットをしている人や、
美容、健康を気にする人から注目されてます
卵かけご飯は、
ご飯が卵のたんぱく質などで
コーティングされるため、
血糖値の急上昇を自然に抑えてくれます。
Q 1日の糖質量を40g~50gに抑えていますが、思うように 痩せてこなくなりました。
食事 (糖質)を制限することで
エネルギーの供給量が 減少し、
からたがエコモードに。
そうすると「停滞期」となり、
からだにエネルギーを蓄えようとします。
体重が減らなくても
水分をため込もうとする働きをしているだけで、
脂肪は燃焼し続けています!
乗り越えるために
チートデイ (自由に糖質を摂取して いい日)を
設定することもおすすめです。
からだへ エネルギーがあると
認識 させることができます。
体重に変化がない場合に実践してみましょう!
みなさん、同じような壁にぶつかって
失敗を繰り返して、
モチベーションがた落ち..
というループから抜け出しましょう!
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