睡眠の質を上げる３つの方法：2023年7月15日｜大川カイロプラクティックセンターにしおぎ整体院のブログ

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投稿日：2023-07-15 08:50:00.0

睡眠の質を上げる３つの方法: 疲労から体を回復させるには「睡眠」はとても大事です。

肩こりや頭痛を改善するためにストレッチや筋トレを頑張っていても、睡眠時間が4時間で寝るのが深夜2時とかだと改善しにくくなる。

「忙しくて睡眠時間をなかなか確保できないんです！！」

そんな人へ今回は「睡眠の質を上げる方法」をお伝えします。

１，規則的な就寝・起床時間を決める
起きる時間と寝る時間を決めることが第一歩。これがバラバラだと睡眠のリズムが乱れ睡眠の質が低下します。
実は寝る時間よりも、起きる時間の方が大事。ついついYouTubeやNetflixを見過ぎて夜更かししてしまっても、極力同じ時間で起きること。
そうなるとお昼頃に眠気が来ますが、5分でも良いので仮眠取れば夜の睡眠の影響がなくなります。

２、朝イチで自然光をあびる
朝に日の光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり、活性化モードに身体が切り替わります。それから16時間ほどたって夜空が暗くなると再びメラトニンのの分泌がはじまり、眠気が来ます。

このサイクルを体に覚え込ませるのが大切。

睡眠の覚醒リズムを調整するのがメラトニンなのです。

３、適切な室内の温度
部屋の温度は睡眠の質を大きく作用します。
夏は２６～２８度、冬は１６～２１度。湿度は季節とわず５０％～６０％程度が理想と言われています。

本来、人間の体温は夜になるにつれて低下し、体がおやすみモードへ切り替わる。

しかし部屋が暑すぎる、または寝る前に暑いお風呂に入ると皮膚からの放熱がうまくできず、体温が下がらないので寝つきが悪くなります。

結果、睡眠の質が下がってしまうのです。

以上が、疲労回復で大事な睡眠の質を上げる方法です。
どれも今日から実践できる内容ですので、ぜひ取り入れてみて下さいね！

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