ヒカリカイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2015-09-19 10:44:26.0
- 肌と成長ホルモン
- 今日は成長ホルモンについてです。
成長ホルモンというと成長期に重要で大人になると関係ないと
思っている方がいます。
名前がそういう連想をさせるのかもしれませんね。
でも、大人になっても重要なんです。
今回は肌の回復についてとりあげます。
成長ホルモンは、体の様々な組織の修復・再生をする働きがありますが、
肌もその一つです。
成長ホルモンは、睡眠中に肌の新陳代謝を活発化させたり、血行を良くして
肌の老廃物を取り除いたりしてくれるため、美肌の維持、シミやシワの防止には欠かせません。
睡眠不足や生活習慣が乱れると、成長ホルモンの分泌が減り、肌荒れなどの原因になりますので、規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。
トップアスリートでも、トレーニングや栄養は十分なのに記録が伸び悩んでいる人に
睡眠不足の場合があります。
一日の内で、もっとも肌や筋肉を回復させている時間帯は寝ている時なんですね。
平日は時間がとれないという人もいると思います。
その場合は、睡眠効率をよくすることを心がけましょう。
ぬるめのお風呂に10分ぐらい入ることと、寝る直前まで、スマホやパソコンを見ない。
この二つだけです。
また、週末だけ長めに寝るのもいいと思います。
ただし、昼まで寝るとかえって体内のリズムが狂うこともあります。
自分なりの疲れを残さない睡眠のとり方を工夫する必要があります。
というわけで、今日のまとめは、
疲れたら、寝ましょう。
栄養をとって寝る。
風呂に入って寝る。
ストレッチして寝る。
いい音楽を聞いて寝る。
いい香りを嗅いで寝る。
リラックスできる飲み物を飲んで寝る。
いい寝具を買って寝る。
いいと思ったことを取り入れてください。
最後にあたり前のことですが、日中にカラダを動かすとよく眠れます。
神経のみの疲れは、以外とやっかいで、寝た気がしない。疲れがとれない
という感覚になりがちです。
いい睡眠はカラダを動かした人へのご褒美 です。
今日は以上です。
では、また。
投稿者
内山 尚己
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