春に朝起きられないときの対策方法：2025年4月22日｜ほぐす蔵のブログ

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投稿日：2025-04-22 11:49:39.0

春に朝起きられないときの対策方法: 春は、新しい生活が始まる季節であり、心身ともに変化の多い時期です。朝起きるのがつらいときの対策方法について見ていきます。

規則正しい生活へ見直す
春に朝起きられない原因の一つとして、体内時計の乱れが挙げられます。体内時計は日光を浴びることでリセットされるため、毎朝決まった時間に起き、できるだけ早く太陽の光を浴びることが重要です。

また、夜のスマホやパソコンの使用はブルーライトの影響で脳が覚醒し、入眠が遅れる原因になります。寝る1時間前には画面を見るのを控え、読書やストレッチなどのリラックスできる習慣を取り入れることで、翌朝の目覚めがスムーズになります。

適度な運動をする
日中に適度な運動をすることで、心身が程よく疲れることで、夜の入眠もスムーズになり、深い眠りを得やすくなるのがメリットです。

朝のウォーキングや軽いストレッチを取り入れるだけでも、体が自然に目覚めやすくなります。

一方で、寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激してしまい、かえって寝つきを悪くする可能性があるため、運動は就寝2～3時間前までに済ませるのが理想です。

リラックスできる時間をつくる
忙しい日々の中で、意識的にリラックスできる時間を作ることは、良質な睡眠を得るために欠かせません。ストレスが溜まると自律神経が乱れ、夜になっても交感神経が優位になり、眠りが浅くなってしまいます。

その結果、朝の目覚めが悪くなり、疲労感が取れにくくなります。リラックスするためには、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、軽いストレッチや深呼吸をするなどの方法が効果的です。

花粉症対策を行う
春はスギやヒノキなどの花粉が飛散しやすく、花粉症による鼻づまりや目のかゆみが原因で、睡眠の質が低下しやすい時期です。夜中に鼻が詰まって目が覚めてしまうと、睡眠が浅くなり、朝すっきりと起きるのが難しくなります。

花粉症対策としては、帰宅後にすぐに顔を洗い、うがいや鼻うがいをして花粉を落とす、空気清浄機を活用する、寝具をこまめに洗濯するなどが有効です。

寝室環境を整える
快適な睡眠を得るためには、寝室の環境を整えることが大切です。特に春は寒暖差が激しく、寝具の選択や室温の管理が重要になります。エアコンや加湿器を活用して適切な状態を保つと良いでしょう。