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ディア スプリーマのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-03-28 11:00:25.0
- ダイエットするなら体脂肪も気にすることが肝心◎
- こんにちは。
暖かい日が続き、薄着になる機会も増えてきましたね。
夏に向けて痩せたたいと思っている方も増えていませんか？
痩せる為には、ただ単に体重を減らすのではなく、
体脂肪を減らすことが肝心です。
体脂肪は、体の脂肪のことですが、
皮下脂肪も内臓脂肪も含めた総称です。
脂肪は、体の機能をコントロールする
ホルモンや全身の細胞膜などの原料となりますが、
多すぎると健康を損ねてしまいます。
●内臓脂肪
お腹の内臓周辺に蓄えられた脂肪のことです。
一見太って見えなくても、
内臓脂肪が蓄積されている人もいるので注意が必要です。
どちらかというと、男性に多い肥満のタイプです。
●皮下脂肪
文字通り皮膚の下にあり、
皮膚と筋肉の間に蓄積した脂肪のことで
私たちの体の脂肪の大半を占めるとされています。
私たちの気になる・・
・二の腕
・お腹周り
・太ももの裏 など、
日頃あまり動かすことがない部位につきやすく、
女性は授乳期の蓄えとして脂肪をため込みやすいことから、
皮下脂肪型肥満は女性に多くみられます。
皮下脂肪は身体を守るクッションの役割や
寒いところでも体温維持をするなどの重要な役割を持ち、
時間をかけて少しずつ蓄積されていくという特徴から、
一度ついたらすぐに落とすのが難しい脂肪でもあります。
体中どこにでも蓄積する脂肪ですが、
特に下半身に集中してつきやすいそうです。
表面に近い部分につくことから、
からだつきやプロポーションへの影響が大きいです＞＜
ちなみに女性の理想の体脂肪は、20～29％が標準となります。
皮下脂肪が蓄積する原因としては。。。
カロリーの摂り過ぎと運動不足などが挙げられます。
そのため、皮下脂肪を減らすには
・ウォーキングなどの有酸素運動
・スクワットやクランチなどの筋トレ
・食べ過ぎに注意する
・タンパク質と食物繊維をたっぷり摂り、
食事バランスを整える
などがあります。
薄着になる季節の前に、
ぜひ日ごろの食生活や運動習慣を見直してみませんか？
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