カラダ整体メンテナンス Rebone【リボーン】 ららぽーと柏の葉店
カラダセイタイメンテナンス リボーン ララポートカシワノハテン
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- 千葉県柏市若柴178-4 ららぽーと柏の葉 北館3F
- 柏の葉キャンパス駅西口徒歩2分
リボーン ららぽーと柏の葉店(Rebone)のブログ
- そのスクワット!正しいですか?!
- こんばんは(^ ^
残念ながら、皆様にお伝えできるような素敵なプライベート情報がない伊集院です、、笑。
最近お客様からよく、「スクワットをやり始めた!」とう素敵なお話をよく聞きます!腹筋するより、スクワットが効果的という情報が巷で流れているとのこと、、、。
スクワットは使う筋肉の量が多いため、シェイプアップにもよいと思いますが、正しいスクワットをすることで、動ける体を目指すことができます。
そう、、正しいフォーム、、これが案外難しいのです。
足は肩幅か、肩幅より広くてもいいです。
まず注目して頂きたいのは、『膝とつま先の向きが同じかどうか』です!女性で多いのは膝がつま先より内側にある。これはお尻の筋肉が普段からうまく使えてないかもしれません。
次に注目していただきたいのは、『お尻が引けているかどうか』です!普段から腰が丸くなりやすい方は、苦手な動作です。スクワットは、お尻を突き出す形になります。難しい場合は椅子を用意して練習してみてください。
膝がつま先より前に出てしまう方は、お尻が引けていない方が多いです。
そして、、『胸が張れているか、前にたおれすぎていないか』です!胸椎の動きも関係しますが、足首や股関節の硬さが影響して、前にたおれてしまうことが多いです。
そして!!!呼吸です。ほとんどの方が、逆だったとおっしゃっていましたので、知らない方も多いと思いますが、膝を伸ばす時に、『吐く』です。この時コルセットを締めるイメージでおなかを意識して頂くと効果的です(^ ^)自分のスクワットを自撮り頑張ってみたんですが、全然うまく撮れなかったので、イラストで、、笑
あ!大事なことを忘れそうでした、、。
出来るだけ、鏡や、ガラス、、の前でフォームを確認しながら行うことをオススメします。片方に重心がかかって、お尻が左右に逃げてしまう場合もあるので、、、
おっと長くなりすぎました、、、興味のある方、フォーム不安な方は是非聞いてくださいね(^ ^)
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