カラダ整体メンテナンス Rebone【リボーン】 ららぽーと柏の葉店
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リボーン ららぽーと柏の葉店(Rebone)のブログ
プライベート
投稿日：2018-10-04 16:06:25.0
- 胸椎改善ドリル
- こんにちは！
気温がぐぐーんと下がり、身体固まってませんか？
今日は最近気になる背骨について語ります！
伊集院です！
みなさんのお身体を触らせて頂くと、背骨が硬いかた、背骨周辺の筋肉が硬い方が多くいらっしゃいます。
長い時間のデスクワークや、猫背、運動する時間がなかなかない、、など原因は様々ですよね。
背骨は、7個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎、計24個の椎骨で構成されており、様々な動きをします。
その中でも今日は胸椎に注目します！
姿勢を正そうとして胸を張ると腰が痛くなったり、身体をひねったら腰がピキーん！となることはありませんか？もしかすると胸椎の動きが硬くなり、腰椎に負担がかかっているかもしれません。
これを『代償動作』といいます。
本来は胸椎の可動域はとても広く、腰椎はそれほど可動域は大きくないのですが、胸椎の動きが悪いと、それをサポートすべく腰椎が代わりに頑張らないといけないことに、、それが腰痛の原因になることもあります。
今日は胸椎の動きをよくするエクササイズを２つご紹介！
１つめは、キャット&ドッグ
四つん這いになり、息を吸いながら猫のように背中を丸めていきます最大限あげたら、今度は息を吐きながら最大限反らしていきます
※このモデルさんもやや胸椎固めです笑
猫になりきれていません、、
２つ目は90-90オープナー膝、股関節が90度になるように横向きに寝ます
腰は真横を向けたまま、、反対側の床に手がつくように身体を捻り、もどします。腰は動かさず、胸を開く意識でやってみてください。
１日10回くらいできると、動きが良くなってくると思います！私ももう少し動きが良くなるようにがんばります！笑
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投稿者
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