エステティック エイチアンドビー ヤマトテン
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エステティック エイチアンドビー 大和店(H&B)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-07 21:42:19.0
- 11字腹筋の作り方
- こんにちは！エステティックH&B大和店の青池です！
今回は「11字腹筋の作り方」について
お話しさせていただきます！
11字腹筋とは、言葉通りお腹に縦線が２本入った状態のことをいいます(*^^*)
女性らしいしなやかさを残しつつ、引き締まった腹筋を印象づけることから、特に韓国アイドルの中で11字腹筋にボディメイクするのが流行っています！
まず11字腹筋をつくる上で重要になってくるのが体脂肪率です。
腹筋は誰でも最初から割れていますが、そこに脂肪がかぶさり腹筋の割れ目を隠しています。そのため、割れた腹筋になるには体脂肪率を下げる必要があるのです。
その体脂肪率、11字腹筋ができる目安はというと、「18％前後」になります！18％まで落とすためにまず必要なのが
「セルライトケア」「食事管理」「筋トレ」です。
体脂肪率を落とすには、セルライトを無くしてあげないと食事制限や筋トレのみではなかなか効果が出にくい事があります。
みなさんがエステに通われる理由は、セルライトを自分で取るには難しいと言われているからです！
まずはセルライトをキャビテーションの機械でしっかり無くしてあげてから食事管理、筋トレをしましょう！！
食事管理では、消費カロリーが摂取カロリーを下回る、「アンダーカロリー」の状態が重要です。
消費カロリーの90%くらいの摂取カロリーにしていれば、自然と痩せていきます。
トレーニングで消費カロリーを増やすよりも、食事で摂取カロリーを抑える方が簡単なので、食事のコントロールがダイエットの鍵なのです。
たとえば、クッキー3枚分ほどに相当する120kcalを消費するには、50分程のウォーキングが必要になります。
そう思うと、間食を我慢したほうが簡単そうですよね！
アンダーカロリーと言っても、食事に偏りが出てはいけません。
PFCバランスを考えた食事を摂ることで、健康的に痩せることができます。
PFCバランスについては一つ前のブログで詳しくご説明させていただいてるので、是非見てみてください(*^^*)
そして次に必要になってくるのが筋肉です。
11字腹筋をつくるのには腹部中央(腹直筋)と腹部サイド(腹横筋・腹斜筋)を鍛える必要があります。
皆さんの理想のお身体を目指して一緒に頑張りましょう(^^)！！
体脂肪率を落としたい方！
一度エステでお話聞かせてください(o^^o)
お待ちしております！
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投稿者
Ｈ＆Ｂ 大和店
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