姿勢×骨格×小顔矯正専門 美容整体サロン COCOBODY 【ココボディ】
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美容整体サロン ココボディ(COCOBODY)のブログ
- ふくらはぎが太い原因!3つのNG行動
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美容整体サロンCOCOBODY
矢吹ですふくらはぎの太さや形などを気にする方は多いですよね
努力をしても効果がみられない…
一方で、努力しなくても、ふくらはぎが細い方もいます
両者の違いは「日常の何気ない行動」にありました!
■ふくらはぎが太い原因! 3つのNG行動
1. 歩幅が小さい歩き方
大きな歩幅を生み出すのは主にお尻の筋肉
ですが、股関節が硬いなどの理由でお尻の筋肉が使えないと
十分な歩幅を確保できません
狭くなった歩幅を広げるため
ふくらはぎの筋肉で歩幅を広げようとします
その結果、ふくらはぎの筋肉は使われ過ぎて
ガチガチに硬くなってしまいます
お尻の筋肉が活用できるよう
股関節のストレッチやお尻のエクササイズが効果的です2. 外側体重による歪み
足裏の体重が外側にかかると、ふくらはぎの外側についている筋肉が使われやすくなり
ふくらはぎは外側に張り出してしまいます
これがふくらはぎの歪みの原因です
3. 運動不足で筋肉がない
運動不足で、ふくらはぎの筋肉を使う機会が減ると
脂肪がついてぷよぷよしたり、ふくらはぎの凹凸がなくなってしまいます
さらに、筋肉のポンプ機能が低下することで、むくみを引き起こします
■ふくらはぎが太い人にオススメ!引き締めエクササイズ
1:ヒップリフト1、仰向けで、足を肩幅に開きます
足裏全体が床に触れていることがポイント
2. 足裏全体で床を押し返すように、2秒かけてお尻を天井に持ち上げる
お尻に力が入る感覚があればOK!
3. 再びお尻を床へ2秒かけてゆっくり戻します
この動作を20回×2~3セット繰り返します
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