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ビューティーモア(more)のブログ

ビューティー
投稿日:2020-02-29 19:12:28.0
美容とダイエットにおすすめ
レタスサラダは飽きちゃった……
ダイエット中のみなさんは、どんな食事をされていますか?

ダイエット中の食事といえば「サラダ」ですよね!

そして、サラダといえばレタスを使うイメージのかたが多いと思いますが、

レタスサラダって、ドレッシングを変えても飽きてきませんか?

そんなときにおすすめしたいのが「水菜とツナの和風サラダ」です!


美容とダイエットにおすすめ_20200229_1
材料

材料
・水菜 1袋

・ツナ 1缶

・鰹節 小分けの袋1パック

・醤油 大さじ1

・ごま油 大さじ1

・白ゴマ 大さじ1

・きざみのり お好きな量
美容とダイエットにおすすめ_20200229_2
作り方
1.大きめのボウルに、食べやすい大きさに切った水菜、油をきったツナ缶、

   鰹節、醤油、ごま油、白ゴマをいれてよく混ぜ合わせます。

2.お皿に盛り付けて、お好きな量のきざみのりをかけて完成です。
水菜の栄養

水菜は「ビタミンC」「ビタミンA」「食物繊維」など、多くの栄養素を含んでいる緑黄色野菜です。

「ビタミンC」は言わずと知れた美容にも重要な栄養素。熱に弱いですが、水菜はくせがなく生でも食べられるので、栄養素を逃さず摂取できます。

「ビタミンA」は、皮膚や粘膜を丈夫に保つ効果が期待できます。冬は、特に乾燥や肌荒れが気になると思うので、この効果はうれしいですね

「食物繊維」は便通をよくする働きがあります。便秘の解消につながりますね。

美容とダイエットにおすすめ_20200229_3

美容にもダイエットにもおすすめな「水菜」を取り入れたこのレシピ。

ぜひつくってみてくださいね!
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ビューティーモア(more) 常世田  典子
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エステティシャン
常世田  典子トコヨダ ノリコ
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