サラータイのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-11-28 19:42:29.0
- 温活について
- これから益々寒くなりますね。
私は寒いのが苦手です^^;
『温活』と言う言葉を一度でも聞いた事あると思います。
温活って具体的にどのようにすれば良いの？と思う方もいらっしゃると思うので
ご紹介して行こうと思います。
足湯や靴下の重ね履きなど直接温めるものからウォーキングや漢方、
リンパマッサージといった内に効かせるものまで温活はたくさんあります
数ある温活の中でも、血流を改善させ筋力をアップする、まさに内と外両方に
効く方法があるんです。
それは股関節をしっかりと動かすことです。
実は股関節は意識的に動かそうとしないと全然動いていないんですよ(；ω；)
股関節周りには多くの筋肉があり、日常的に動かすことで基礎代謝がアップして冷え対策にも
つながるんです。
なんだか難しそう、毎日やらないといけなくて大変そうと思うかもしれませんが、
股関節のエクササイズは3日に一度、5分程度でできちゃうんです(^^)v
これなら毎日仕事や家事で忙しくてもスキマ時間を活用してできるから
無理なく続けていけそうですよね。
やり方も簡単で、次の3つのステップを行うだけでOKです。
ステップ１
まずは背筋を伸ばして壁に手をついて、
片足ずつ前後にゆっくり振るスイングの動作をしましょう。
ステップ2
次に片足を上げて膝で円を描くように股関節を内側と外側にそれぞれ回します。
（このとき片手を膝に置いてサポートしてあげるとスムーズに回せますよ♪）
ステップ3
最後につま先を下に向けて膝をおへその上あたりの位置まで外側に上げましょう。
これらの3つの動作はすべて背筋を伸ばし、片手を壁につけて行うとやりやすいですよ。
これを片足10～15回程度、両方の足で行います。
数ヶ月で筋力がついて血行がよくなるのを実感できるほか、下半身のラインが
きれいに見えるのでシェイプアップ効果も期待大です♪
むくみやすい人にもおすすめですよ(*^^*)
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