サラータイのブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-22 15:43:53.0
- 【足がつる原因】
- 皆さまサワディー・カー☆
今回は足がつる（痙攣）原因・予防をお伝えします^^
つる（痙攣）原因は３つに分けられます！
１．急に身体を動かす
普段、運動しない方が急に身体を動かしたり、運動前のウォーミングアップ不足で
筋肉に負担をかけている。
日頃から血行を良くしたり、しっかりウォーミングアップして筋肉を温める事でつる（痙攣）予防に繋がります。
２．水分不足
筋肉は水分を多く含んでいる組織なので、
水分が不足すると筋肉の本来の役割、
伸び縮みする動作がうまく働かず
つりやすくなる。
喉が渇いていなくてもこまめに水分を摂る事が大事です◎
３．ミネラル不足
筋肉にとって必要なミネラルは
《カルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど》
これらが不足すると筋肉がうまく働きづらくなります。
日頃からミネラルが豊富な食材を心がける事が大事です◎
（例えば:ナッツ類・小魚・ひじき・納豆・牛乳など）
＊足がつった（痙攣）時は、痛みがおさまるまで
ムリに動かしたりせずに安静に！！
痛みが落ち着いたら、軽いストレッチ
（ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばす）
その後は、筋肉を冷やさないように温める事が大事です◎
☆日頃から湯船に浸かる・運動・こまめな水分補給を心がけてみてください( ^ω^ ）／
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