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整体 肩腰堂のブログ

プライベート
投稿日:2018/5/24
腹筋を割る方法
腹筋を鍛えたいけれど、どんな種目を行えばいいのか分からない
いろんな腹筋を試してみたけど、いつまでもお腹に変化がない…
なんてことはありませんか?
今回はスタートラインがどんな方からでも腹筋を効果的に鍛える事が出来るように【初心者?上級者向け】の腹筋をご紹介していきます。
初心者には腹筋の基本的な種目をお伝えします。



割れた腹筋を手に入れるためには、まずは「腹筋の筋肉を大きくする」ことが重要です。腹筋を大きくするためには、腹筋トレーニングを行いましょう。その際に、
?  お腹の筋肉の機能性を高める
?  インナーマッスル(深層の腹筋)を刺激する
?  腹筋を鍛える
という順番で行っていくと効果が最も高まります。順番に沿ってそれぞれの方法を紹介します。



腹筋運動を行う時には腹式呼吸を意識して行うようにしましょう。そうすることにより、お腹の筋肉を大きく動かせるようになります。
【やり方】
?  仰向けに寝る。
?  膝を立てる。
?  両手をお腹に置く。
?  鼻から空気を吸い、お腹を膨らませる。
?  吸い込み、その状態をキープする。
?  口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる。
?  ??を繰り返す。
※息を吐いた際に、腰で床を押すイメージで行う。
◆回数
合計で10?20回を目安に行う。



今回もブログを読んでいただき

本当にありがとうございました。


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