アルモ(almo)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-07-25 08:29:50.0
- イライラ食欲を抑える★やせホルモン『レプチン』
- おはようございます。
梅雨明けしたのかな？
朝から暑いです(>_<)
昨日ご来店されたお客様から足が太りにくくなったからうれしいとキャビテーションとリンパとセルライトの組み合わせが凄いと喜んで頂けたのですが、仕事が忙しくてイライラして食欲が押さえれないときが増えてきたと……。
女性は生理前や加齢と共に女性ホルモンの減少、ママさんだと子育てに家事、もちろん働いてる方は多くのストレスを抱えて日々過ごされていることと思います。
イライラからの過食は多くの方が経験されていらっしゃるのではないでしょうか？
もちろん、私もやらかします。
のち反省です………。
しかし、これはイライラすると『ドーパミン』と言うホルモンが分泌してしまうからです。
お腹が空いても『ドーパミン』が分泌するので、どちらの反応で分泌したのか分からず、食べたい欲求に繋がります。
いわば錯覚なんですけれど、ドーパミンが分泌することで食欲が刺激されるのは間違いないんです。
更には食欲を抑える『レプチン』が働きが鈍くなり、満腹中枢が働きにくくなり過食してしまうんですよ。
『レプチン』はエネルギー消費にも大切なホルモンで働きが鈍くなると、脂肪がつきやすくなります。
この『レプチン』の働きが正常であれば良いのではないだろうか。
『レプチン』は満腹中枢が発動することで分泌します。
つまり、早食いはダメです。
食事を始めて約20分ぐらいで満腹中枢が働き始めます。
故にやはりよく言われる30回噛むは正解なんです。
そして、睡眠も大切で5時間以下の睡眠だと『レプチン』の分泌が減少すると言われています。
8時間ぐらいが良いとされていますが、9時間以上でも分泌が低下するとので寝過ぎも良くないとされています。
イライラしていると寝付けなかったり、眠りが浅かったりしてやはり太りやすくなるのは『レプチン』も関係しています。
更に、良質のタンパク質が『レプチン』の分泌に必要です。
基本は大豆などの植物性のタンパク質と肉や魚などの動物性のタンパク質が1:1の割合がベストです。
食事の見直しをすると良いのですが、やはり日頃の小さな積み重ねなんだと思います。
こうして書いてみると良く噛んで食事をし、食事の見直しをしてタンパク質をとり、生活のリズムを整え睡眠の質をあげる………昔から言われている当たり前のことか………
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