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アルム よもぎ蒸し岩盤サロン アルム(alum)のブログ
ビューティー
投稿日：2015-03-28 15:55:12.0
- 食後に疲れる人は低血糖症かも。
- 昨日お客様からのご相談。
ご飯を食べると疲れてしまう。
米類をあまり摂らないおっしゃっていたので、エネルギー不足か。
調べてみて一番有力要因として、低血糖症かもしれないということ。
低血糖症とは
体質や吸収の早い炭水化物の摂取により、血糖値の調整がうまくいかず、急激な上昇や下降、また血糖値が低値のままになる状態を言います。
「血糖値が低いこと」と誤解しがちですが、血糖値を調節できず、安定した血糖値を維持することができない事により起きる症状です。
甘い物や炭水化物、糖質を多く取る食生活をしている人は、誰でもその可能性があり、お酒も大きな影響があります。
自覚がなくても、こんな不調があれば、低血糖症が原因かもしれません。
・朝頭がボーっとして起きづらい
・太陽や明るい光にまぶしさを感じる
・足腰がすぐ疲れる
・甘いものをほしがる
・いつも体がだるい
・根気・集中力が無くど忘れをよくする
・ささいな事にイライラして怒りっぽい
・立ちくらみがよくある
・冷え性である
・妊娠しにくいと思ったことがある（男女とも）
血糖値を上げる食べ物は糖分だけです。
低血糖の症状を改善するのに、食事が一番重要な治療になります。
改善策として、食べる順番と食べ物を変えることです。
白米のご飯やパンなど炭水化物を少なめにしてタンパク質を多めに取る食事に変えます。
まず初めに野菜を取ります。
食物繊維を先に入れ、消化をゆっくりにさせるとともにインシュリンの分泌を抑える効果があります。
次にタンパク質を食べます。
お肉や大豆食品です。良質の動物性タンパク質をご飯などの糖質の高いものより先に食べることが
重要です。
最後にご飯を控えめに食べるならOKです。
出来れば、玄米か、7～8分つきのご飯にして消化がゆっくり行われるよう。
この食事療法のよい所はダイエット効果もあるということ。
私もダイエットアドバイザーの勉強のときこの食事の摂り方を一番に勉強しました。
また、運動を適度にし、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やしていく事も血糖が上がりずらくなりますし身体も疲れにくくなります。
昨日の晩御飯
・蓮根と牛肉の甘辛炒め
・鶏むね肉とかぶの中華炒め
・小松菜と厚揚げの煮物
すぐに影響をうける私はお米なしのおばんざい風ご飯。
たまにはお米なしの食事を取り入れるのも良いかなと。
投稿者
小田
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