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インドエステ アロマヒーリング 中目黒店のブログ

ビューティー
投稿日:2025-11-12 13:44:00.0
食べる時間で変わる!やせやすいリズム
食べる時間で変わる!やせやすいリズム_20251112_1
こんにちは!
いつもご覧いただきありがとうございます!

ダイエットといえば「食事内容」や「運動量」に注目が集まりがちですが、実は「食べる時間」も体のリズムに大きく影響します。
今回は、よりやせやすい体を目指すための「食べるタイミング」についてご紹介します。

1. 朝食は起床後1時間以内がベスト

朝食は体内時計をリセットする大切な役割を持っています。起床後1時間以内に朝食を摂ることで、代謝がスムーズに立ち上がり、一日のエネルギー消費量が高まりやすくなります。また、朝食を抜いてしまうと昼食で血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪が蓄積されやすくなるとも言われています。

2. 昼食は12時~13時ごろに

昼食は、活動量が高い時間帯にしっかり栄養を摂ることで、エネルギーとして効率よく使われます。血糖値の急激な上昇を防ぐためにも、炭水化物だけでなく、たんぱく質や野菜をバランスよく取り入れることが大切です。

3. 夕食は就寝3時間前までに

夜遅い食事は、消化が終わらないまま眠ることになり、脂肪として蓄積されやすくなります。理想は、就寝の3時間前までに食事を済ませること。どうしても遅くなる場合は、量を控えめにして消化の良いものを選ぶようにしましょう。

4. 間食は15時前後に

間食をするなら、脂肪を蓄積しにくいとされる15時前後が最適です。この時間帯は血糖値が安定しやすく、脂肪の合成を促すインスリンの働きも緩やかになります。ナッツやヨーグルトなど、血糖値が上がりにくい食品がおすすめです。

まとめ

痩せやすい体を作るには、「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」にも目を向けることが大切です。体のリズムを意識した食生活を心がけることで、自然と代謝が整い、無理のないダイエットにつながります。

日々のちょっとした工夫で、体は確実に変わっていきます。ぜひ、今日から意識してみてください。
投稿者

伊藤

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