筋トレ日記：2016年8月27日｜ライン(Line)のブログ

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投稿日：2016-08-27 19:27:36.0

筋トレ日記: みなさんこんにちは！

毎日暑い日が続きますね・・((+_+))

今年はオリンピックイヤーという事もあり、より熱気で熱い夏でしたね(*´▽｀
オリンピック、様々な競技の選手がいましたね(*^▽^*)

なので、今回の日記は2種類の筋肉について説明していきます。

人間の筋肉には遅筋と速筋という2種類の筋肉があります。

日常生活やスポーツに関わらず、ゆっくりとした動作、速い動作があります。これらの動作は筋肉の伸縮により成り立っているわけですが、この動作を支える筋肉が遅筋と速筋といいます。（速筋にはFG線維とFOG線維という２種類がありますが今日はまとめて説明していきます）

遅筋は持久系の筋肉で、長い時間動作を続けても、疲れづらい性質を持ちます。ただし、瞬発力はあまりありません。また、遅筋線維を鍛えても、ゴツゴツした体にはならず、細く締まった体になります。マラソン選手はこのような遅筋をしっかりトレーニングしています。

これに対し、速筋は瞬発系の筋肉で、遅筋の２倍速い伸縮動作が可能というのが現在の定説になっています。「伸縮のスピードが速い」ということは、瞬間的にパワーを出すスポーツに向いている、ということです。また、速筋線維を鍛えると、ゴツイ体、逞しい体になります。

簡単にはなりましたが、人間にはこのような2つの筋肉があるので目的に合わせてトレーニングをしてあげるといいですね。

ただ、人は生まれながらにして速筋線維と遅筋線維のどちらかの割合が多くなっているので、遅筋線維の割合を多く持っている人は、速筋線維を鍛えても、なかなか効果が見られずらかったり、筋肉がなかなか太くならなかったり…。同様に、ちょっと筋トレするだけで、筋肉が発達してしまい、細く締まった体にならないケースもあります。

ちなみに日本人は遅筋優位の人種と言われていて遅筋と速筋の割合が7；3で遅筋が優位といわれています。(人それぞれ違うのであくまで目安です)

筋トレもむやみやたらにやっていてもだめなのでしっかりと目的に合わせながらやっていきましょう。

次回は速筋の鍛え方、遅筋の鍛え方についてやっていこうと思います。ブログ画像写真は向かって右が、スプリント競技の選手です。瞬発力の高い「速筋」が多いため、筋線維も太いです。
向かって左が、マラソン競技の選手です。持久力の高い「遅筋」が多いため、筋線維は細いです。