心和整体療術院のブログ
プライベート
投稿日：2019-07-04 09:52:44.0
- 間食をして逆に太りにくくなる件？！
- アイスが美味しい季節になってまいりました！！
暑いので、ついつい冷たいものを食べてしまい後で「あれ？体重大丈夫かな？」なんて後悔な私ですが、実はある統計結果で間食を全くしない生活よりも、適度に間食をするほうが太りにくいという驚きの結果があるそうですよ。
1日の食べる回数と摂取エネルギーを調べた研究では間食を2回以上とる人は、人と比べて、食べる量が少なくて痩せている、という結果が出たみたいです。
この違いの理屈は、『間食をしていないと空腹の状態で食事をする→普段よりも多めのどが食いをしやすくなる→太る』といった流れですね。
更に、食間が空くと、次に食べたときに血糖値が急激に上がり、これに伴ってインスリンが大量に分泌され、その結果血液中の糖分がより脂肪細胞に取り込まれやすくなってしまいます。
こうしたメカニズムから、適度な間食をとるほうが実は太りにくい生活習慣となります。
ただし、間食がいいといっても1日の摂取カロリーが増えてしまえば肥満防止効果は得られませんので注意です！
適度といっても何を食べればいいの？ってことですが、そんな時は栄養価が高く腹持ちがいいアーモンドやピスタチオといったナッツ類が適しています。
またヨーグルトやチーズなどの乳製品もタンパク質、カルシウムなどの栄養価が豊富なので軽いおやつにぴったりです☆
是非間食チャレンジしてみて下さい♪
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