心和整体療術院のブログ
プライベート
投稿日：2019-09-11 11:03:00.0
- 回転っ？ふッ、そんな奴に私（歩幅）は負けません！
- もうそろそろ夏の暑さも薄らいで来たかなと思いきや、なんだろうこの暑さは熱い＆暑い。
お陰でもう一軒行けました！
餡子や抹茶味の食べ物を食べると、やっぱり日本人だなと思う今日この頃です。
それはさておき、まだまだウォーキングで汗をかいて体重を減らすボーナスチャンスが継続ということで少し歩き方のポイントをお話したいと思います。
ウォーキングの際に早足で歩くと、効率よく効果が得られていると思っていないでしょうか？
確かに足の回転も大事ではあるが、それよりも重要なのが『歩幅』です！
何故ならば、足の回転が速くても歩幅が狭いと、足の筋力をつけることが難しいからです。
歩幅を広くして、時速6km程度の速さでウォーキングをすると、太ももの前面と裏面の筋肉がよく使われます。
こうすることで運動の強度が上がり、心肺機能の強化に加え、筋力アップも得られます。
では歩幅はどの位がいいのだろうかと思うでしょう？
おおよそ身長の45～50％程度がベストです。
例）身長170cm→歩幅約80cm
目測でよく分からないという人は一度メジャーで測ってみてはどうでしょうか？
普段当たり前に行っている行動でも、少しポイントを抑えるだけで効果や効率が変化しますよ！
少し目線を変化させて生活を改めてみてはどうでしょうか？
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