心和整体療術院のブログ
プライベート
投稿日：2019-11-06 13:40:43.0
- 当たり前に一工夫！！！キーワードは『鼻』
最近スマホのゲームにハマってしまって、隙あらば手にスマホを握っている始末…。
いや～実に面白いですね（汗）。
しかしそこで気付きました、熱中していると口が開いたまま息が止まっていることをっ！！！
いい大人ななのにしょがないですね…。
皆さんはそんなことは無いでしょうか？
流石に息が止まるみたいなことはないとは思いますが、呼吸が浅いということに心当たりが有る方はいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方に朗報です、少し呼吸を変えるだけで深く呼吸ができるようになりますので是非やってみましょう！
いきなり答えですが、その方法がは『腹式呼吸』です。
『腹式呼吸』は健康効果が高いと言われています。
何が？というと、大量の空気を吸うことにより、腹部の様々な臓器が横隔膜に押されて活発化します。
更に、大脳の刺激を受けて、自律神経のバランスが良くなるという理屈です。
そんな『腹式呼吸』のやり方ですが、口から吸って、口から吐くというやり方でも良いのですが、口から吸うと空気中のほこりなどもそのまま吸い込むことになる（今なら黄砂とか）。
それに口から長く息を吸い込むのは中々難しい。
その為、鼻からゆっくり息を吸い込み、口から少しずつ吐くと比較的楽に呼吸ができる！！
その際に、鼻から吸う時にお腹が膨らみ、吐く時にお腹がへこんでいれば正解である。
この感じが中々分からない場合は、仰向けになってやってみましょう。
大体目安は1日1セット20回位で、夜寝る前にやってみてはどうでしょうか？
呼吸は緊張を緩める効果があるので、良質の睡眠をとるためにも良いですよ。
余裕がある方は是非朝晩やってみましょう！！！！！！
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