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ラ・コンシェル 青葉台店(La Concier)のブログ
- 生理前に便秘になる理由と対策
- いつもラコンシェル三茶店のブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は体感したことがある方も多い
生理前の便通のお悩みに関してです。
ダイエットを頑張っているのに生理前に便が出にくくなり、
食欲が増して、モチベーションも下がってしまうとなかなか
ダイエットの速度や、挫折のタイミングがあり
継続することが難しくなります。
是非、この投稿で皆さまのダイエットが継続できるようになると嬉しいです。
まずは、生理前便通が悪くなってしまう原因についてです。
女性の身体はとても繊細で、特に生理前になると女性ホルモンの一種である
黄体ホルモンの変動により腸の蠕動運動の動きが鈍ることで便秘になります。
これが一番の原因です。
また、生理前に食事が乱れる方は、先程のホルモンの影響に原因にプラスして
腸内環境の悪化も原因となります。
ジャンキーな食事や。、消化に時間のかかるものを多くとってしまうことで
便秘になってしまいます。
糖質、脂質、乳製品の取り過ぎには注意が必要です。
対策としては
●水分をしっかり摂ること。
→黄体ホルモンの影響で、便からの水分が奪われてしまうため
いつもより多めの水分補給が大切になってきます。
黄体ホルモンは水分を溜め込みやすくもあるのでお手洗いも小まめにいきましょう。
●食物繊維と乳酸菌で腸内環境の改善
→生理前に便秘になりがちの方は水溶性の食物繊維を多く摂ることがポイントです。
●血行促進できることを行う。
→外側からのケアとして運動やマッサージ、入浴を積極的に行い身体全体の血液を巡らせましょう。ただ、生理前なので無理は禁物です。
●マグネシウムを摂る
→便通改善の作用をもつので食品に取り入れましょう。難しい場合は入浴剤に取り入れてみるのもオススメです。入浴剤の場合は皮膚からマグネシウムを吸収します。肌のカサつき改善や、筋肉を和らげる働きもあります。
黄体ホルモンの変動は生理の10日前あたりから影響が出てきます。
対策をすることで生理周期での停滞を緩和していきましょう!
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