あしカラダ 大井町店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-15 02:55:50.0
- ドローインでストレス解消と腰痛予防
- こんにちは、山崎です。
今回は、前回お話しした腹横筋を鍛えるための効果的なエクササイズ「ドローイン」をご紹介します。このエクササイズは、腹横筋を鍛えながらストレスを解消するためにとても役立ちます。
◆ドローインのやり方
ドローインは、腹横筋を鍛えながら、同時にストレスを解消することができる簡単なエクササイズです。以下の方法で実践してみてください。
◆ドローインの基本ステップ
1. お腹をへこませる
- お腹をへこませながら、鼻からゆっくり息を吸い、お腹をへこませた状態を15秒キープします。（呼吸は続けたままでOK）
2. お腹を少しずつ戻す
- ゆっくりと鼻から息を吐き、お腹を少しずつ元に戻します。この1～2を繰り返します。
このエクササイズは座りながらでもできるので、気がついたときに実践してみてください。
◆運動効果を上げるドローインウォーク
1. いつものペースで歩く
- 約1分歩きます。
2. 立ち止まってドローイン
- 立ち止まり、ドローインを1回行います。（お腹をへこませた状態を15秒キープ）
これを繰り返しながら、10分間歩いてみましょう。
◆ドローインの効果
ドローインを実践することで、腹横筋が鍛えられ、インナーマッスル全体が強化されます。これにより、腰痛の改善が期待できるだけでなく、心身のリラックスにも繋がります。ストレスが原因で腸の動きが鈍くなる「停滞腸」も改善され、全体的な健康状態の向上が期待できます。
皆さんも、日々の生活の中でドローインを取り入れ、インナーマッスルとアウターマッスルの連携を意識して、健康的な体を維持しましょう！
こちらのエクササイズをぜひ試してみて、日々の健康管理に役立ててください。
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