「水を飲むのが面倒な人へ」続けやすい水分補給のコツ：2025年3月6日｜あしカラダ大井町店のブログ

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投稿日：2025-03-06 13:30:52.0

「水を飲むのが面倒な人へ」続けやすい水分補給のコツ: 「水を飲んだほうがいいのは分かってるけど、味がないし、トイレが近くなるし…。」
「コーヒーやお茶、お酒を飲んでるから水分は足りてるんじゃないの？」

実は、私たちの体は 1日2.5Lほどの水分を排出しており、食事から約1L、体内で作られる「代謝水」が約0.3Lあります。
（※ 代謝水は、体内の代謝によって作られる水分で、脂肪1gを分解すると約1.07mLの水が生まれる。）
とはいえ、それでも 1.2L以上の水分は飲み物から補う必要があるのです。

◆カフェインを含む飲み物は水分補給になる？

カフェインには利尿作用がありますが、適量（1日300～400mg）なら水分補給として問題ありません。

- カフェインを過剰摂取すると疲れやすくなる
- 寝る前に飲むと睡眠の質が下がる

そのため、朝や昼はコーヒーを楽しみ、夕方以降はカフェインレスの飲み物に切り替えるのがおすすめです。

◆お酒は水分補給になる？

お酒は脱水を引き起こしやすい飲み物です。
アルコールは分解時に水分を消費し、利尿作用もあるため、水分不足になりやすいのが特徴。

-「お酒1杯につき、水も1杯」を目安に飲むと脱水を防げます。

◆白湯や常温の水が苦手な方へ！

白湯や常温水が苦手な方は、次の方法がおすすめ。

- 少し冷たい水をこまめに飲む（一気飲みせず、少量をこまめに）
- レモンやミントを加えて風味をつける
- 炭酸水を活用する（無糖のものがおすすめ）
- 麦茶やルイボスティーなどノンカフェインのお茶を飲む

◆無理なくできる水分補給のコツ

- 朝起きたらコップ1杯の水を飲む（寝ている間の脱水対策）
- こまめに飲む（1回に大量に飲まない）
- 食事と一緒に水分を摂る（スープやお茶を活用）

◆まとめ

- 1日1.2L以上の水分を飲み物から補うのが理想
- カフェイン飲料も適量ならOK、寝る前は控える
- お酒は水分補給にならないので、水も一緒に飲む
- 白湯が苦手な方は、冷水・炭酸水・フレーバーウォーターを活用
- こまめに飲むことで無理なく水分補給できる

「水を飲むのが苦手…」という方も、少し工夫するだけで無理なく続けられます。
今日から、自分に合った方法で水分補給を意識してみてください！