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男のエステ ダンディハウス なんば店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-09-20 19:16:45.0
- 白米を抜いて痩せる人と太る人！
皆様こんにちは！
今日は糖質制限ダイエットについてのお話です。
糖質制限のメカニズムや抑えて頂きたいポイントについてまとめているのでチェックしてみてくださいね！
・そもそも炭水化物抜きダイエットの効果って？
体内でのエネルギー変換の順番は、炭水化物→脂質→タンパク質です。
糖質を制限することにより、ダイレクトに脂質を減らすことができるのでダイエット効果が高まります。
また血糖値を下げる時に分泌されるインスリンというホルモンには糖質を脂質に変える働きがあります。糖質制限をするとインスリンの量が抑えられるため脂肪が作られにくくなるのです。
・白米を抜いて痩せる人、太る人の特徴
痩せる人→お腹いっぱい食べる、夜はスイーツを控える、焼き魚や刺身を食べる習慣がある
揚げ物は余り食べない、発酵食品を食べる、オリーブオイルやMTCオイルを取り入れる
太る人→お腹いっぱい食べない、食後にスイーツを食べる、間食に飴やガムを食べる
おかずが少ない、揚げ物好き、食物繊維摂らない、サラダには胡麻ドレッシング
・炭水化物抜きダイエットのポイント
１最低限の炭水化物は摂取する(1日あたりの摂取目安量は70～130ｇ)
２長期的に継続する
３肉、魚、卵、大豆製品、水分、緑黄色野菜をしっかりとる
４控える炭水化物を把握する
(白米、玄米、麺類、パン、小麦粉、片栗粉、いも類、根菜類、トウモロコシ、玉ねぎ、カボチャなどの甘い野菜、果物全般が対象です)
皆様も正しい糖質制限で、正しく健康的に痩せましょう！
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