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ラブレ 女性専用パーソナルトレーニングジム(Labre)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-16 13:51:08.0
- 大腰筋を鍛えよう！！
- 今回は大腰筋についてご紹介します。
大腰筋はお腹の奥、腰の前側にある筋肉です。からだの深い部分に位置しており、背骨から骨盤の内側を通って太ももの骨につながっています。
お尻にある筋肉の大殿筋と大腰筋が前後で骨盤の傾きを調整し、骨盤と背骨をまっすぐに保ってています。直立姿勢を保持するときや太ももを引き上げるときに働く重要な筋肉です。
大腰筋を鍛えると姿勢が良くなる？！
本来、腰はS字状態になっていて、それによって体重を支えています。姿勢が悪くなるとS字が崩れて、S字の状態を維持できず猫背や反り腰になります。腸腰筋を鍛えて腰椎をS字状に維持できれば、猫背や反り腰を改善できます。
大腰筋を鍛えるおススメのトレーニングは？！
ニートゥチェストがおすすめです！！やり方は
１、背中の後ろの安定する位置に両手を置き少し後ろに体重をかけるようにする
２、両脚を浮かせてお尻でバランスを取ります
３、両脚の膝を胸に引き寄せていきます
４、脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止めて、また繰り返します。膝を胸に引き付けるイメージ
ポイントは！
足をしっかり伸ばすこと
おへそを見るように体をしっかり丸める
腹筋を使ってる意識でやるとより効果的です！！
ご自宅でも簡単にできますので是非やってみて下さい♪
大腰筋を鍛えて、姿勢美人になりましょう！！
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