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技道 銀座六丁目のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-20 14:57:43.0
- 筋トレ後に避けるべき3つの飲み物
- アルコール
アルコールには利尿作用があるため、筋トレ後の水分不足気味の身体には不向きです。また、アルコールは筋肉の修復を妨げるだけでなく、タンパク質の合成をも減少させる可能性も報告されています(1)。
カフェインの多い飲み物
カフェインの覚醒効果により、疲労が軽減した気持ちにはなりますが、筋肉の回復を阻害する可能性があります(2)。また、カフェインもアルコールと同様、利尿作用があるため注意が必要です。逆に、筋トレ前にカフェインを摂取することで、筋トレの効果アップや、筋トレ後の疲労感を抑制するといった研究もあります(3)(4)。
糖分が多い飲み物
糖分が多いジュースなどは血糖値を急激に上昇させ、インスリンの急激な放出をもたらす可能性があります。これは筋肉の修復を遅らせるだけでなく、脂肪の貯蔵を促進する可能性もあります(5)。筋トレ後は電解質が不足しているので、スポーツドリンクでの水分補給は理にかなっています。ただ糖分も多いので、飲みすぎないように、少しずつ飲むのがおすすめです。
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