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アトリエ結のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-31 12:59:20.0
- これ以上肩こりにならない正しい姿勢とは！？
- こんにちは
アトリエ結です！
いつもありがとうございます。一般的な肩こりの対策として基本となるのが・・・
姿勢の改善です！！
最も肩こりになりやすい姿勢は猫背です。
※姿勢を良くしようとして背中を反ったり、胸だけを張ったりすると、かえって肩こりが起こりやすくなるのでご注意ください。
※あごを突き出したり、背もたれに寄りかかり続けたりすると、肩こりが起こりやすくなります。
＼ 立っている時の姿勢 ／
よい姿勢で立つために意識するポイントは5つです！
１．ひざを伸ばす
２．おへその下に力を入れて骨盤を立てる（※ココ重要！）
３．軽く肩甲骨を後方に引き、胸を張る
４．あごを少し引く
５．頭頂部が真上から引っ張られている感覚で、背筋を伸ばす
本当に正しくできているかチェックするときは、横から見てもらい、耳、肩・骨盤、ひざ、外くるぶしの中心が一直線になっていれば、よい姿勢です。
＼ 座るときの姿勢 ／
よい姿勢で座るために意識するポイントは4つです!
１．少し浅めに座り、背もたれにもたれない
２．おへその下に力を入れて骨盤を立てる
３．背筋を伸ばす
４．目線が20～30度下に向くように、椅子の高さやパソコンの画面の角度を調節する
（椅子は、ひざと股関節が同じ高さになるのが目安）
※注意※
長時間座り続けて同じ姿勢をキープしていると、肩だけでなく首や腰の筋肉に負担がかかり、肩こりの原因となります（泣）
肩こりを防ぐには、よい姿勢で座るだけでなく、なるべく立っている時間を多くすることが大切です！
1時間に1回は立ち上がって、伸びをしたり少し歩いたりしてください！
投稿者
ア トリエ結
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