トコハナ 美容リンパサロン【痩身/バスト/リラクゼーション】
トコハナ ビヨウリンパサロンソウシンバストリラクゼーション
- リラク
- エステ
- 神奈川県藤沢市南藤沢20-17門倉ビル6 5F3号室
- 藤沢駅南口徒歩3分
トコハナのブログ
ビューティー
投稿日：2020-04-25 17:26:02.0
- １日のたんぱく質摂取量
- 成人女性は１日のたんぱく質を50g摂ることが推奨されています。
写真のたんぱく質量は
卵 60g たんぱく質7.4g
鶏むね肉(脂身なし)100g たんぱく質22.3g
鮭80g たんぱく質18g
絹ごし豆腐150g たんぱく質7.5g
全部合わせて55.2g
１日でこれくらいは必要とされています。
写真を見て少ないなと感じた方も多いかもしれません。
でも実際は意外と必要量がとれていない方が多いのです。
当店ではダイエットの方のお食事のアドバイスもさせて頂いているのですが、お客様の食事内容をお伺いすると、特に時間がない朝や昼はパンや麺類など簡単に食べれる炭水化物に偏る方が多くいらっしゃいます。
たんぱく質はダイエットに必要不可欠な栄養素！
筋肉や体の構成要素はたんぱく質からつくられます。
たんぱく質が足りていないと筋肉量が落ち代謝が下がって痩せにくい体に！！
また、筋肉だけでなく代謝を助ける酵素や免疫物質もたんぱく質からつくられます。
一食で必要なたんぱく質の目安は
「片手手のひらに乗る分」
毎回の食事で「片手手のひらにのる分」のたんぱく質を意識してみて下さい！
投稿者
トコハナ
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