【体型キープため】：2023年6月14日｜スマイル新宿御苑前店(Smile)のブログ

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スマイル新宿御苑前店(Smile)のブログ

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投稿日：2023-06-14 22:24:47.0

【体型キープため】: こんにちは♪SMILE新宿御苑店です！
今回は続きまして、ストレス発散におすすめな方法をご紹介します！！
ストレス発散の方法は以下のタイプに分けられます。
★休息型（睡眠をとる、リラックスするなど)
★運動型（ジョギングやストレッチなど)
★親交型（家族の団らん、友人と会話など）
★娯楽型（好物を食べる、ゲームやギャンブルなど）
★創作型（絵を描く、音楽を演奏するなど）
★転換型（旅行、カラオケ、買い物など）
それぞれの習慣にあわせて最適な方法を見つけることが重要
になります★
1.体を動かす
ストレスの発散には、軽い有酸素運動が効果的といわれています。
運動の強さは、身体が温まり軽く汗をかく程度が最適です。
運動時間は、毎日20分を目安として継続することが大切です
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2.声を出す
大声を出すと、呼吸によって横隔膜が大きく動きます。
横隔膜が動くことで副交感神経を刺激し、自律神経の調整が行いやすくなります。
3.好きなものを食べる
空腹のときは、セロトニンの分泌量が減少しストレスを感じ
やすくなります。
そして、好物を食べることで気分転換にもなりストレス発散の効果があります。
ただし、食べすぎによる体重増加は要注意です！！
4.ゆっくりお風呂に浸かる
ストレス発散のための入浴時間は、20分前後が最適といわれています。
ぬるめの温度での入浴が効果的です。
5.しっかりと休息・睡眠をとる
リラックスして休息をとることがストレス発散に効果的です
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ます。
交感神経を沈静化させることで、ストレスが発散されていき
6.趣味や好きなことを楽しむ時間を作る
何かに夢中になることで気分転換になり
ストレス発散に効果があります。
7.周囲の環境を変える
日常に変化がなくなると、視野や価値観が狭くなってしまう
ことがあります。
そして、固定概念がフラストレーションにつながり、ストレスの要因にもなります。
新しい価値観が、日常の漠然としたストレスの発散につながることもあります！