【ダイエットしているのに体重が減らない理由】：2023年8月2日｜スマイル新宿御苑前店(Smile)のブログ

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投稿日：2023-08-02 12:19:05.0

【ダイエットしているのに体重が減らない理由】: こんにちは♪smile新宿御苑店です！
ブログを読みいただいて、ありがとうございます^_^

食事を減らしてジムに通っているのに全然痩せない、痩せてもすぐリバウンドしてしまう..という話をよく聞きます。頑張ってダイエットをいるのに体重が減らない理由、意外なところにあるかもしれません。
●痩せない理由1、［食べる量が少な過ぎる］
基礎代謝量（一般成人は女性が約1200キロカロリー）を下回る食事しか摂っていないと、身体は省エネモードになってしまい、思うように痩せられません。また、一時的に体重が落ちたとしても、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるため、痩せるどころか太りやすく！
→【筋肉量を減らさないことが大切】
痩せたかったら「食べない」のではなく「何をどう食べるか」が重要！筋肉の材料になるたんぱく質、エネルギー源になる炭水化物など必要な栄養素をきちんと摂り、筋肉を減らさないことが痩せる近道です。
●痩せない理由2、［ビタミンやミネラル不足]
ビタミンやミネラルは、炭水化物、たんぱく質、脂質などの代謝に関わっているため、不足すると太りやすく！特に水溶性のビタミンB群は熱に弱く、多めに摂取しても余分な量は尿として排泄されてしまうため、毎日こまめに摂取するようにしましょう。
→【ビタミンB群を多く含む食品】
(ビタミンB1）豚肉、うなぎ、たらこ、ナッツ類
(ビタミンB2）レバー類、うなぎ、牛乳
(ビタミンB6）かつお、まぐろ、さんま、バナナ
(ビタミンB12)牛レバー、鶏レバー、カキ、さんま、あさ
り
（葉酸）菜の花、枝豆、ほうれん草、からし菜、のり
(ナイアシン）たらこ、かつお、レバー類、ビンナガマグロ
、落花生
(パントテン酸）レバー類、鶏もも肉、ニジマス、納豆、卵
黄
（ビオチン）レバー類、いわし、落花生、卵、大豆
●痩せない理由3、［内臓の働きの低下］
基礎代謝量の30%は食べた物を消化する臓器で使われます。
一度の食事量が多いと消化に多くのエネルギーや時間がかかって内臓に負担をかけてしまい、代謝を低下させる原因に！

皆さんのご来店お待ちしております！

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