本格 もみほぐし専門店 Goo-it! 神保町店【グイット】
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グイット 神保町店(Goo-it)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2017-06-19 10:25:49.0
- 腰痛緩和ストレッチ
- ＊仰向け寝状態で行うストレッチ
★腹式呼吸：仰向け寝でヒザを立てます。お腹に手を当て、息を吐きながらお腹を凹ませていきます。10秒以上かけて、細く長く腰を床に押し付けるようにします。馴れてきたら、より長い時間をかけて行うようにしてください。3～5セットが目安です。
★逆腹式呼吸：同様の姿勢ですが、今度は息をゆっくりと細く吐きながらお腹を膨らませていきます。これも息を吐きながら腰を床に押し付けます。3～5セットが目安です。
＊うつぶせ寝で行うストレッチ
＊腹斜筋のストレッチ：うつ伏せ寝になり、両手を胸の横まで開き、左足を右足の上にクロスさせます。そのまま左足を右ヒザの外側へむけて、上げ伸ばしてわき腹の筋肉を伸ばします。この時に両肩が床から離れないようにすることがポイントです。左右20～40秒を目安に行いましょう。
体育座り状態から行うストレッチ
＊両足を抱えての腰部ストレッチ：体育座りの状態でヒザの裏で手を組み、ももを抱え込みます。両手で両ヒジをつかみ、その状態からヒザを伸ばしていきましょう。背中とかかとを遠ざけるイメージで足を伸ばし背中のストレッチを感じましょう。20～40秒を目安に行いましょう。
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投稿者
福 井
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