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ヴィ ボーテ(Vie beaute)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-25 19:54:14.0
- 質の良い睡眠
皆さまこんにちは！
突然ですが、睡眠をしっかり取れていますか？
睡眠時間や睡眠の質など、、、
今日はいい睡眠を取るためのポイントをお伝えします。
●食事は寝る3時間前まで
睡眠の直前に食事を摂ると、体が休もうとしても消化のために胃が動くため眠れなくなってしまいます。また空腹すぎても睡眠が浅くなってしまうため、食事は睡眠の3時間前がベストです。
●副交感神経を優位にする
私たちの体は日中交感神経が働き、夜や休む時間に副交感神経が働きます。寝る直前までパソコンやスマホを見ていたり、熱すぎるお風呂に浸かるとリラックスのスイッチがONになりにくいのです。お風呂の温度は38～40度くらいにし、ストレッチをして凝り固まった筋肉を伸ばしたり、間接照明を使い副交感神経をONにしましょう。
そして朝起きるときに
カーテンを開け、朝日を浴びること！
これをすることで交感神経が活発になり
体内時計をリセットしてくれるのです◎
また普段忙しくて思うように睡眠がとれていないと、休みの日の寝溜めしていませんか？
実はこれはNGなんです！
寝溜めは体内時計が狂い、時差ボケの様な状態なってしまうので寝れば寝るほど疲れてしまうんです×
毎日決まった時間に寝起きし、少し多く寝たいというときは遅くてもいつもの1時間後までに起きれるといいですね♪
いい睡眠をとると成長ホルモンが分泌され
体に良いことづくめなので、ぜひ参考にしてみてくださいね◎
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