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投稿日：2020-06-01 22:49:11.0
- 妊娠中の運動【3】
- ■「ゆっくりスクワット」のやり方
本来、筋トレのスクワットでは地面と太ももが平行になるまで上体を下げますが、妊婦さんの場合は無理して下げようとすると転倒の危険があります。無理のない、安全な範囲で下げる程度でも、正しい姿勢で行うと十分な運動になります。
ゆっくりスクワットの基本姿勢
・広げる足幅は肩幅と同じくらいに
・つま先をやや外側に向ける
・背筋は丸めず、なるべくまっすぐ伸ばす
・腕は胸の前でクロス（37週以降は、机などにつかまって行う）
ゆっくりスクワットの正しいやり方
1. 基本姿勢をつくる（正面を見る）
2. 息を吸いながら上体を下げていく
※膝がつま先よりも前に出ないようにし、膝とつま先は同じ方向を向く
※ふらつく場合は、机などにつかまって行う
3. 息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上がる
4. 2～3を10回繰り返す
5. １分休む
6. 残り2セット行う（目安は10回 × 3セット／日）
■臨月に行う際の注意点
「ゆっくりスクワット」は出産に備えた体力づくりとして行うもの。臨月は転倒予防として必ず「何かにつかまる」「壁に手をつく」などして、くれぐれも安全最優先で行ってください。
妊娠中のスクワットはNGではないものの、いくつかの注意が必要です。妊娠中もなるべく普段の生活を変えず、特別な運動はしなくても、生活の中でこまめに体を動かしたり歩いたりするのも十分な運動になります。
運動して体力をつけることは大切ですが、無理は禁物です。健康を保ち、出産に備える体力づくりのために、無理のない範囲で適度な運動を続けましょう。
※「自分に適した運動については、主治医にアドバイスをもらうのもいいかもしれません」
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