アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-25 13:06:30.0
- 反り腰と猫背の健康リスクとは？
- 悪い姿勢で生活していると、さまざまな健康リスクを招く恐れがあります。
より健康な体を目指すために、姿勢の改善も意識したいところ。
しかし悪い姿勢が治らない人は多く、ネット上では、
丸まった背中を矯正できない。もっと効果的なトレーニングを知りたいな。
姿勢を正そうとしてるんだけど、すぐ元に戻ってしまう…。
腰痛がじょじょに悪化して姿勢の悪さもひどくなる一方。
といった声が見られました。
そこで悪い姿勢を矯正してくれる簡単トレーニング法をご紹介。
自宅で実践できる運動なので、気軽にチャレンジしてみてはいかが？
悪い姿勢は、大きく分けて反り腰と猫背の２種類。
反り腰とは背中を反り過ぎた状態のことで、腰にかかる負担が大きく重度の腰痛になる場合も。
メタボの人やハイヒールをよく利用する人がなりやすい姿勢のため、該当する場合は注意が必要です。
もうひとつの猫背は、背中が丸まり頭が前に突き出ている姿勢。
腰だけでなく首に負荷がかかり、疲労の蓄積や肩こりの原因になるようです。
猫背かどうか確認できるセルフチェックの方法を紹介。
まず壁の前にイスを置き、軽く足を開いて座ります。
つま先と両ひざを壁にしっかりとつけて、そのまま立ち上がりましょう。
もしうまく立ち上がれなかった人は、猫背の可能性があります。
猫背や反り腰になってしまう大きな理由は“骨盤周りの筋力低下”。
背中の筋肉が弱まると骨盤が後退し猫背になり、お腹の筋力が下がれば前に傾いて反り腰の原因に。
やり方はまず壁の前に立ち、お尻を突き出すようにして両ひざを曲げます。
ポイントは、ひざが壁に当たらないようにすること。この運動を１日５回行うと、骨盤周りの筋肉を効率よく鍛えられますよ。
トレーニングを終えたら、壁際ストレッチも併せて行いましょう。
壁に手をつき、アキレス腱を伸ばすイメージで両足を前後に開きます。
顔を上に向けながら背中を後ろに反らせ、10秒キープ。
時間が経過した後は手の甲から両ひじを壁につけ、頭をへそ辺りの位置まで下ろして10秒間保ってください。
お腹や背中の筋肉を同時に伸ばせるため、反り腰＆猫背予防に最適です。
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投稿者
aphrodita
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