アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-28 16:05:55.0
- 40代でもお腹が凹む!NO.2
～血液循環をよくすればダイエットに効果がある～
☆かかと上げ下げのながら運動
職場や日常の中でできる最も簡単な運動があります。
それはかかとの上げ下げ運動です。
台やテーブル、あるいは壁につかまってギュッとかかとを上げて、止めて、下ろすだけの簡単な運動です。
ふくらはぎの血管は、重力に逆らって血液を心臓に送り返すために、ポンプのような働きをしています。この運動をすると、ふくらはぎの血管は圧迫と弛緩を繰り返すことになり、ポンプ機能が促進されます。
かかとの上げ下げ運動で下肢の筋肉を動かすことは、血液循環の滞りを解消するとともに、脂肪燃焼を促す効果も期待できます。
料理をしながら、テレビを観ながら、人を待ちながら、いつでもどこでもできます。
仕事中でも、立っているとき、コピーをとるときなどにやってみましょう。
電車の中でも、吊り革につかまりながら行えばいいのです。
この運動は1日1～5分、3セットほど行うのが理想的です。
ちょっとの隙間時間でできるので、気がついたときに少しずつやってみましょう。
☆いつでもどこでもドローイン
もう1つ、いつでもできるプチエクササイズがあります。
お腹と背中がくっつくようなイメージで、下腹を凹ませるドローインです。
お腹を引っ込めたままで、呼吸は普段と変わりなく行います。
お腹が気になって呼吸が止まったり、浅くなったりしがちですが、普段と変わりない呼吸になるように気をつけましょう。
また、そのときは背筋を伸ばしたいい姿勢をキープしてください。
たったこれだけのことですが、体幹（インナーマッスル）を鍛え、お腹ぽっこりを解消してくれる強力なエクササイズです。
立っていても座っていても、いつでもどこでもできるのがドローインのいいところです。
私は、いつも周囲の人に、自分のお腹を見られている！という緊張感をもって、普段から意識して行っています。
歩きながら行ってもOKなので、ぜひみなさんもチャレンジしてみてください。
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
投稿者
aphrodita
サロンの最新記事
-
●2025-05-14
-
●2025-05-02
-
●2025-04-22
-
●2025-04-20
-
●2025-04-18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（2）
- 2025年4月分（8）
- 2025年3月分（3）
- 2025年2月分（1）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（3）
- 2024年10月分（2）
- 2024年9月分（4）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（2）
- 2024年6月分（4）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（2）
- 2024年3月分（2）
- 2024年2月分（1）
- 2024年1月分（2）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（0）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（0）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（0）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（0）
- 2021年9月分（7）
- 2021年8月分（5）
- 2021年7月分（43）
- 2021年6月分（14）
- 2021年5月分（38）
- 2021年4月分（29）
- 2021年3月分（23）
- 2021年2月分（22）
- 2021年1月分（24）
- 2020年12月分（17）
- 2020年11月分（41）
- 2020年10月分（52）
- 2020年9月分（58）
- 2020年8月分（42）
- 2020年7月分（12）
- 2020年6月分（67）
- 2020年5月分（0）
- 2020年4月分（23）
- 2020年3月分（83）
- 2020年2月分（121）
- 2020年1月分（99）
- 2019年12月分（112）
- 2019年11月分（12）
- 2019年10月分（92）
- 2019年9月分（103）
- 2019年8月分（123）
- 2019年7月分（146）
- 2019年6月分（109）
- 2019年5月分（100）
- 2019年4月分（58）
- 2019年3月分（44）
- 2019年2月分（24）
- 2019年1月分（27）
- 2018年12月分（21）
- 2018年11月分（18）
- 2018年10月分（14）
- 2018年9月分（8）
- 2018年8月分（2）
- 2018年7月分（16）
- 2018年6月分（37）
- 2018年5月分（53）
- 2018年4月分（78）
- 2018年3月分（25）
- 2018年2月分（2）
- 2018年1月分（9）
- 2017年12月分（8）
- 2017年11月分（13）
- 2017年10月分（14）
- 2017年9月分（24）
- 2017年8月分（21）
- 2017年7月分（24）
- 2017年6月分（14）
- 2017年5月分（0）
- 2017年4月分（7）
- 2017年3月分（3）
- 2017年2月分（0）
- 2017年1月分（0）
- 2016年12月分（0）
- 2016年11月分（0）
- 2016年10月分（0）
- 2016年9月分（0）
- 2016年8月分（0）
- 2016年7月分（0）
- 2016年6月分（0）
- 2016年5月分（0）
- 2016年4月分（0）
- 2016年3月分（0）
- 2016年2月分（0）
- 2016年1月分（0）
- 2015年12月分（0）
- 2015年11月分（0）
- 2015年10月分（0）
- 2015年9月分（0）
もっと見る
アプロディーテのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
リピ率90％！SWORD＋高濃度水素パワーで疲れ知らずの美BODY作り♪50％OFF ¥15,400
|
|
再 来 |
BODYカスタマイズコース60分チケット ¥0
|
|
全 員 |
当日にメニューを決めたい方専用【フェイシャル】 ¥0
|
|
再 来 |
フェイシャルカスタマイズコース80分チケット ¥0
|
|
新 規 |
ゆらぎ肌も年齢肌にも◎悩みが多い肌に◎IPL光＋FACEナイト80分￥13800 ¥13,800
|
|
新 規 |
小顔ならコレ！【PYRナイト】首まで細くシャープなラインに♪60分￥9900 ¥9,900
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
