ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-11 13:56:19.0
- 腰痛予防ストレッチ、脊柱起立筋編と広背筋編！
脊柱起立筋群と広背筋のストレッチ方法
四つ這いになり、頭と首を屈曲して両腕の間からおへそを覗き、同時に背中を出来る限り丸めます。
脊柱起立筋群につっぱり感を感じたところで、その姿勢を10～15秒保持します。
次に、背中をフラットな状態に戻しつつ、両手を滑らせて体幹を沈めていきます。
◯体幹を沈めて肩関節を屈曲し、脇の下の外側の筋肉（広背筋）や前胸部（大胸筋）に
つっぱり感を感じたところで、その姿勢を10～15秒保持します。
【ポイント】
1.写真の2つのストレッチを交互に数回繰り返してください。
2.繰り返していく中で，少しずつ可動範囲を拡大していきます。
3.肩の痛い方は避けてください。
こんな方に適しています
◯猫背の人
◯長時間座っている人
◯運動に慣れていない方
脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）は背中にある筋肉で、
腸肋筋（ちょうろくきん）、最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょくきん）の3つから成ります。
重たいものを持ち上げるとき、
脊柱起立筋に大きな負荷がかかると、
筋・筋膜性腰痛を引き起こす可能性があるため、
柔軟性を高めておくことが大切です。
広背筋や大胸筋を伸ばすと姿勢がよくなり、
腰痛の緩和はもちろん、
肩こりの予防にもなります。
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投稿者
もみ庵
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