ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-12 14:42:38.0
- 朝の目覚めスッキリルーティーン５選！
- こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
最近目覚めがスッキリしないなっと思っているあなた必見です。
朝の目覚めをスッキリさせるためのストレッチは、体を目覚めさせて血流を促し、
気分も前向きになります。以下に5つの簡単なストレッチルーティンをまとめました。
どれもベッドの上や横でできるものですので、ぜひ試してみてください！
朝のスッキリ目覚めストレッチルーティン（5選）
1.大の字ストレッチ（深呼吸付き）
方法：仰向けに寝て、両手両足を伸ばして大の字に。息を大きく吸って、吐きながら体を伸ばす。
効果：全身の緊張をほぐし、酸素をしっかり取り込んで目覚めが良くなります。
時間：10～15秒×2回
2.猫のポーズ（キャットストレッチ）
方法：四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす。
効果：背骨周りがほぐれ、腰痛予防にも◎。
時間：5セット（呼吸と一緒に）
3.体側伸ばしストレッチ
方法：座った状態で片手を上に上げ、反対側へ体を倒す。左右交互に行う。
効果：わき腹や肩の筋肉が伸びて、上半身が軽くなる。
時間：左右各15秒
4.膝抱えストレッチ
方法：仰向けで両膝を抱えて胸に引き寄せる。背中をゆらゆらさせてもOK。
効果：腰やお尻まわりの緊張がゆるみ、リラックス。
時間：20秒×1～2回
5.太陽礼拝（サンサルテーション）
方法：立った状態から、両手を上げて大きく伸び、前屈→背筋を伸ばす→また前屈→元に戻る。
効果：全身の血流を促し、体と心をシャキッと目覚めさせます。
時間：1～2セット（慣れたらもっと）
どれも無理せず、気持ちいい範囲で行ってくださいね。
ストレッチの前後にコップ一杯の水を飲むのもおすすめです
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投稿者
もみ庵
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