ル タン 草加マルイ店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-12-11 14:51:31.0
- 【肩こりの原因とセルフケア】
- 皆さま、こんにちは＼(^o^)／
『肩こり』 と聞くと、皆さまどんな印象をお持ちでしょうか(・ω・)ノ
リラクゼーションサロンに来て下さるお客様のほとんどが
『肩こり』をお悩みとして抱えています(´;ω;｀)
そこで今回は、肩こりの原因と簡単なセルフケアをご紹介していきます！《肩こりの原因》
★首から肩周辺の筋肉の緊張や血行の不良★
１．筋肉の緊張や疲労
(長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、重いカバンやリュック、運動不足)
２．ストレス
(精神的・肉体的なストレス、ストレスにより自律神経のバランスが乱る、冬の寒さやエアコンによる冷え)
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《簡単なセルフケア》
☆肩まわし☆〔肩まわりの筋肉をほぐすストレッチ〕
1.まず、右肩の筋肉が盛り上がっている部分を左手の指で軽く押さえる
2.次に、息を吐くときに1の箇所を軽く指圧する(3回)
3.息を吐きながら1の箇所を指圧して、右腕を大きくゆっくり前から後ろへ５回まわす(3セット)
4.最後に、肩から腕全体を軽くもみほぐす
5.反対も同様に行う
point→指圧しながら大きくゆっくり腕を回すことです！
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☆肩上げ下げ☆〔鎖骨下にある小胸筋(しょうきょうきん)という筋肉をほぐすストレッチ〕
1.まず、親指以外の4本の指で鎖骨の下を軽く押さる
2.次に、中指の先を鎖骨の下のくぼみに置き、4本の指をそろえる
3.鎖骨の下を軽く押さえたまま、肩を上下に10回動かす(場所をずらしながら3セット)
4.鎖骨の下を押さえたまま腕を前から後ろへ10回まわす
5.反対も同様に行う
point→凝りが強い箇所なので、つらい箇所をしっかり押さえることです！
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☆首筋のばし☆
1.片手で伸ばしたい方の肩を押し下げる
2.息を吐きながら、肩を押さえている方とは反対側に倒して30秒キープ
3.反対も同様に行う
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どのストレッチもお仕事や家事の合間に簡単にできると思います！
日頃からのちょっとしたケアを大切にしてみてください＼(^o^)／
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