ル タン 草加マルイ店のブログ
ビューティー
投稿日:2025-02-17 16:50:37.0
- 【1日の水分補給について】
- 皆さま、こんにちは\(^o^)/
前回のブログでは水分補給の大切さについてご紹介いたしました!
今回は、『水分補給のタイミング』についてをご紹介いたします(^^♪
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《水分補給のタイミング》
1.5リットルの水を1日のどのタイミングで摂ると無理なく習慣化しやすいかをご紹介いたします!
(あくまでも目安なので、ライフスタイルやお仕事内容によってご自身に合ったタイミングを探してみてください!)(1)起床後/200ml
寝ている間に体内ではコップ1杯分の水分を代謝し、汗をかいています。
起床後は脱水状態になっているため、水分補給がとても大切です!
できるだけ身体に負担のかからない常温水か白湯がおすすめです♪
(2)仕事中/500~1000ml
お仕事内容やお時間帯によっても全く異なるかとは思いますが、
デスクワークであまりお身体を動かさない方でも最低500mlは目標にしてみてください!
(3)食事の30分前/200~500ml
実は食事中に水をたくさん飲むと消化酵素が薄まり、
消化不良を起こす可能性があると言われています(>_<)
食事の30分ほど前に水を飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果もありおすすめです!
(4)入浴前後/400ml(200mlずつ)
入浴後は水分の蒸発により血管が詰まりやすくなるため、
入浴の前後にコップ1杯の水を飲むと発汗が促され、汗で失われた水分を補うことができます!
(5)就寝前/200ml
水分が足りていないと就寝中に脱水状態が続いてしまいます(>_<)
就寝30分前に白湯などのノンカフェインの飲みものを取ると、安眠効果や脱水予防にも効果的です!
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このように、1日のなかで大まかに水分補給のタイミングを決めておくことで、
習慣化しやすくなります!(慣れるまでは少し大変かとは思いますが、、((^^ゞ)
少しでも参考にして頂けましたら嬉しいです\(^o^)/
寒い時期でもたくさんお水を飲んで健康に過ごしていきましょう!!
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