ダイエット中のイライラの原因について：2022年11月15日｜男のエステダンディハウス広島パルコ店のブログ

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投稿日：2022-11-15 14:16:51.0

ダイエット中のイライラの原因について: ダイエット中のイライラは何が原因？

1 糖質が不足している
ダイエットにより過度な食事制限をしている、とくに糖質制限を行っている方は糖質不足によりイライラしている可能性が考えられます。糖質不足になると脳の機能が落ち、集中力の低下やイライラが起こりやすくなるのです。
さらにひどい場合は低血糖症を起こす事もあります。また人の体は糖質制限を続けていると筋肉量が減ってしまい、痩せにくくなってしまいます。ダイエットを成功させリバウンドしにくい体づくりのためにも、糖質の制限には注意が必要です。

2 好きに食べられないストレスが溜まっている
ダイエット中はカロリーを意識して食事を摂る方が多いのではないでしょうか。ダイエットの方法もさまざまで、糖質制限ではなく摂取カロリーを意識した食生活にチェンジする方も多いようです。好きなものを我慢する生活には少なからずストレスを感じてしまいます。
極端なカロリー制限や偏った食生活は栄養不足につながりこれがイライラの元である事も考えられます。ビタミンCやカリウムには鎮静作用がありこれらが不足する事でイライラした状態になりやすくなります。

3 睡眠の質が悪くなっている
食事制限によって起こる空腹状態が睡眠の質を下げる事があります。十分に睡眠がとれないと自律神経が乱れてしまい、ストレスを感じやすくなります。イライラするのは良い睡眠がとれていない事が原因かもしれません。また睡眠はホルモンバランスにも影響を及ぼします。睡眠不足の人は十分に眠った人と比べ、食欲を高めるホルモン分泌を促進すると考えられています。つまり睡眠不足はダイエットを妨げるリスクにも繋がるということです。お腹が空いて眠れないと感じている方は睡眠の質も意識してみましょう。
(イライラを発散する方法)
・たくさん食べてもいい「チートデイ」をつくる
・軽く間食する
・入浴で睡眠の質を上げる
・趣味やリラックスできる時間も作る

ダイエット中はトレーニングや食事管理などに集中してしまいがちですが、長期的に取り組んでいくなら趣味やリラックスできる時間も大切です！