睡眠とダイエットにはどんな効果があるの？：2022年11月22日｜男のエステダンディハウス広島パルコ店のブログ

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投稿日：2022-11-22 12:29:47.0

睡眠とダイエットにはどんな効果があるの？: 皆様こんにちは！本日は睡眠とダイエットの関係に欠かせない5つのホルモンについて解説します。

(ホルモンの分泌により太りにくい体になれる)
以下に紹介する5つのホルモンバランスを整えることで、太りにくい体を目指せます。それぞれどのような働きがあるのか見ていきましょう！

1 成長ホルモン
深い眠りであるノンレム睡眠中に多く分泌されるホルモンで細胞の修復や代謝などに関わるホルモンです。成長ホルモンのエネルギー源は脂肪の燃焼によるものです。成長ホルモンがしっかり分泌されると脂肪の燃焼が促されます。

2 レプチン
レプチンは食欲を抑える働きがあるホルモンです。また体内のエネルギー摂取量と使用量のバランスを取る役割があります。レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防げます。レプチンは十分な睡眠を取ることで分泌されるため質の良い睡眠を心掛けることが大切です。

3 コルチゾール
ストレスを感じると多く分泌されるコルチゾールは増えすぎると成長ホルモンの分泌を抑えてしまいます。成長ホルモンは脂肪を減らす作用があるのでコルチゾールの増加はダイエットのマイナス要因といえるでしょう。就寝前にコルチゾールが過剰に分泌されると、目が冴えてしまい深い眠りにつけなくなってしまいます。

4 メラトニン
睡眠のリズムを整えるために必要なメラトニンは光によって分泌量が変化するホルモンです。朝日を浴びることで分泌が弱まり、夜間大量に分泌されることで眠気を誘発します。メラトニンが不足すると睡眠が浅くなったり寝つきが悪くなったりするためダイエットに関係する成長ホルモンやレプチンなどの分泌に影響を及ぼします。

5 セロトニン
精神の安定には欠かせないセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、朝日を浴びる事で分泌されます。不足するとイライラや気分の落ち込みが続きリラックスした状態で眠ることができません。さらに、睡眠の質を左右するメラトニンは、セロトニンから合成されるため質の良い睡眠のために必要なホルモンです。

良質な睡眠を取ることで睡眠に関わるホルモンバランスが整い、痩せやすくなります。またしっかり眠ることでカロリー消費も促されます。睡眠の質を高める為には十分な睡眠や効果的な眠り方運動や食事などの生活習慣を見直す事が大切です。