美は１日にしてならず！：2022年11月29日｜男のエステダンディハウス広島パルコ店のブログ

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投稿日：2022-11-29 10:39:27.0

美は１日にしてならず！: スレンダーな体型を維持している人の中には意識を持ってダイエットに取り組んでいる方も沢山いますが、一方で「痩せるために何か特別なことはしていない」という方もいます。
一見何もしてないように感じますが、実は日常生活の中で無意識に痩せるルーティーンを行っていることが多いようです。
痩せるルーティーンとは痩せるための習慣を身に付けてルーティーン化し日常生活の中で特別な事をしなくても痩せる体質をつくるという方法です。誰でも気軽に取り組めます。

(朝)
1 早起き　
毎日同じ時間に起床して体内時計を整えましょう。体内時計はホルモンバランスとも関係しており、体内時計が整うと代謝が上がって痩せやすい体にしてくれます。

2 朝食と白湯をとる
カロリーをより消費するためには日中の代謝が必要です。寝ている時は代謝が下がっている状態なので、日中の代謝を上げるためにも朝は白湯と朝食を取るようにしましょう。白湯を飲む事で寝ている間に下がった体温を上昇させて基礎代謝を上げることができます。

(昼)
1 昼食に好きな物を食べる
日中は1日の中でもっともカロリーが消費される時間帯です。体を動かす事でカロリーを消費しながら脂肪燃焼をする事ができます。お昼に食べた物は寝るまでにしっかり消化できるためランチは好きな物を食べて満足度を得るようにしましょう。ただしまとめ食いは血糖値を上げて太りやすくしてしまうのでNGです。

2 おやつは200kcalまで
ナッツ、フルーツ、ヨーグルト、低糖質のおやつなどがピッタリで、特に食物繊維が含まれているものだと腹持ちの良さも期待できます。

(夜)
1 夕食は寝る3時間前までに摂る
人間の体は夜になると日中ほどカロリーを消費しません。消費出来なかった分は体に溜め込んでしまうため脂肪の蓄積を抑える為にも軽めの食事を心がけるようにしましょう。

2 お風呂に浸かる
人の体は深部体温が上がり徐々に低くなるにつれて眠気を感じて深い眠りが得られるようになってます。スムーズに入眠して、朝までぐっすり眠れる＝睡眠の質が高い状態なので痩せやすい体が叶います。

痩せるルーティーンでは食事の取り方や運動の仕方を知っておく事が大切です。食事や運動で気を付けるポイントをもっと具体的に知りたいこの方法であっているのか確認しながら習慣づけたいという場合はエステを活用してみてはいかがでしょうか^ ^