内臓脂肪について：2023年2月17日｜男のエステダンディハウス広島パルコ店のブログ

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投稿日：2023-02-17 13:43:37.0

内臓脂肪について: 本日は、内臓脂肪についてお話します！
働き盛りになると、気になるのが健康維持。健康のバロメーターとして内臓脂肪が気になりはじめる年齢でもあります。内臓脂肪は肝臓の障害や糖尿病など大きな病気の原因となります。しかし、日頃の生活を見直す事で内臓脂肪を改善する事ができるといわれています。内臓脂肪が気になりはじめたら生活習慣を見直してみましょう。

内臓脂肪が増える原因５つ

1 、摂取エネルギーが多すぎる
食べすぎによって消費出来なかったエネルギーが内臓脂肪として蓄積されてしまいます。脂肪分が多い食事を好んで摂取していたり、仕事が忙しくて外食が多くなったりしている人は注意しなければなりません。

2、加齢によって基礎代謝量が低下している
運動や食事制限をしても年齢を重ねるほど基礎代謝が低下して太りやすくなります。

3、生活習慣が乱れている
睡眠不足や生活リズムの変動によって生活習慣が乱れるとホルモン分泌を左右する内分泌系の働きが低下して脂肪がつきやすくなるためです。

4、運動する習慣がない
運動をしないと消費カロリーが少なくなり、筋肉量も減り基礎代謝が減るためエネルギー過多になりやすく、脂肪が付きやすくなるのです。

5、ストレスが溜まっている
ストレスによって出るコルチゾールというホルモンの影響で、内臓脂肪が増える事があります。

(改善するための対策)
食事は腹八分目に抑える。
栄養バランスを意識する。
生活リズムを整える。

(内臓脂肪を増やさない食事の仕方に改善する)
よく噛み、ゆっくり食べる。
夜はご飯を控えめに。
食物繊維をたくさん摂取する。
アルコールの量を減らす。

本日は内臓脂肪が増える原因をお伝えしました。皮下脂肪と比べると内臓脂肪はつきやすいと言われています。しかし蓄積してしまった場合でも、食事を整えて運動を行えば減らしやすい脂肪でもあります。
効果をあげるためのコツは毎日続ける事と記録をとって成果を実感することです。健康な身体は日々の積み重ねで出来上がっていきます！